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大暑防暑傷的飲食可選擇綠豆湯、西瓜、苦瓜、鴨肉、薏米等清熱解暑的食物，同時(shí)避免辛辣油膩。
綠豆湯具有清熱解毒的功效，適合大暑時(shí)節(jié)飲用。綠豆含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，能夠幫助降低體溫，緩解暑熱引起的不適。煮制時(shí)可搭配少量冰糖，但糖尿病患者應(yīng)控制糖分?jǐn)z入。綠豆湯性寒，脾胃虛寒者不宜過(guò)量飲用。
西瓜含水量超過(guò)90%，能有效補(bǔ)充因高溫流失的水分。西瓜富含維生素C和番茄紅素，有助于抗氧化和增強(qiáng)免疫力。食用時(shí)建議選擇新鮮成熟西瓜，避免冷藏后立即食用。腎功能不全者需控制攝入量，防止水分潴留。
苦瓜含有苦瓜苷和維生素B族，具有清熱降火的功效。苦瓜可涼拌或清炒，能刺激消化液分泌，改善暑熱導(dǎo)致的食欲不振。孕婦及低血糖人群應(yīng)謹(jǐn)慎食用，苦瓜中的活性成分可能影響血糖穩(wěn)定。
鴨肉性涼且富含優(yōu)質(zhì)蛋白，適合夏季補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。鴨肉中的不飽和脂肪酸有助于維持心血管健康，烹飪時(shí)建議采用燉煮方式，避免油炸。痛風(fēng)患者需注意控制食用量，鴨肉嘌呤含量較高。
薏米具有利水滲濕的作用，可幫助排出體內(nèi)多余水分。薏米可煮粥或與紅豆搭配，適合濕熱體質(zhì)人群。經(jīng)期女性和孕婦不宜大量食用，薏米可能刺激子宮收縮。食用前需充分浸泡，確保煮熟透。
大暑期間除注意飲食選擇外，建議保持規(guī)律作息，避免正午時(shí)段外出。室內(nèi)可適當(dāng)使用空調(diào)或風(fēng)扇，但溫度不宜過(guò)低。穿著淺色透氣衣物，及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或電解質(zhì)飲料。若出現(xiàn)頭暈惡心等中暑癥狀，應(yīng)立即移至陰涼處并就醫(yī)。日?？蓽?zhǔn)備藿香正氣水等防暑藥品，但使用前需咨詢醫(yī)師。保持飲食清淡的同時(shí)，確保攝入足夠維生素和礦物質(zhì)，維持機(jī)體正常代謝功能。
