肩周炎患者可按摩肩髃穴、肩髎穴、肩貞穴、天宗穴、曲池穴等部位緩解癥狀。按摩需配合熱敷和適度活動(dòng)，若疼痛持續(xù)或加重建議及時(shí)就醫(yī)。

1、肩髃穴

位于肩峰前下方凹陷處，按摩時(shí)用拇指指腹按壓穴位，配合肩關(guān)節(jié)外展動(dòng)作。該穴位有助于緩解肩部僵硬和疼痛，促進(jìn)局部血液循環(huán)。每日可重復(fù)進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)1分鐘。

2、肩髎穴

在肩峰后下方凹陷處，按摩時(shí)可用食指或中指指腹環(huán)形揉按。此穴位對(duì)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限有明顯改善作用，能松解粘連的軟組織。按摩時(shí)可配合熱毛巾濕敷增強(qiáng)效果。

3、肩貞穴

位于腋后紋頭上1寸，按摩時(shí)需將手臂稍外展便于定位。該穴位主治肩臂疼痛和活動(dòng)障礙，按壓時(shí)會(huì)產(chǎn)生酸脹感。建議在洗澡后肌肉放松時(shí)操作效果更佳。

4、天宗穴

在肩胛骨岡下窩中央凹陷處，需他人協(xié)助按壓。該穴位能緩解肩背放射性疼痛，改善肩胛區(qū)肌肉痙攣。按摩時(shí)可配合肩關(guān)節(jié)被動(dòng)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

5、曲池穴

屈肘時(shí)肘橫紋外側(cè)端凹陷處，雖非肩部直接穴位但屬手陽(yáng)明經(jīng)。按摩此穴可通過(guò)經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)緩解肩部癥狀，尤其適合伴有上肢麻木的患者。按壓時(shí)力度以耐受為度。

肩周炎患者除穴位按摩外，日常應(yīng)注意保持肩部保暖避免受涼，睡眠時(shí)避免壓迫患側(cè)?？蛇M(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，幅度以不引起劇烈疼痛為原則。飲食上適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素促進(jìn)軟組織修復(fù)，若夜間痛醒或出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)明顯活動(dòng)障礙，需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診評(píng)估。