患有坐骨神經(jīng)痛需注意避免久坐久站、控制體重、調(diào)整睡姿、適度運(yùn)動(dòng)及避免受涼。坐骨神經(jīng)痛多由腰椎間盤(pán)突出、梨狀肌綜合征等壓迫神經(jīng)引起，表現(xiàn)為臀部至下肢的放射性疼痛或麻木。

1、避免久坐久站

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)加重神經(jīng)壓迫，建議每30-40分鐘起身活動(dòng)，可做腰部后伸或散步5分鐘。辦公時(shí)使用腰靠墊支撐腰椎，減少椎間盤(pán)壓力。

2、控制體重

超重會(huì)增加腰椎負(fù)荷，加速椎間盤(pán)退化?？赏ㄟ^(guò)低糖飲食和游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重，目標(biāo)體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。

3、調(diào)整睡姿

仰臥時(shí)在膝蓋下墊枕頭，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕，保持脊柱中立位。避免使用過(guò)軟床墊，推薦中等硬度記憶棉床墊。

4、適度運(yùn)動(dòng)

急性期后選擇游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免深蹲、跳躍等動(dòng)作?？蛇M(jìn)行麥肯基療法中的腰部伸展訓(xùn)練，每日2-3組，每組10次。

5、避免受涼

寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣加重疼痛，冬季可佩戴腰圍保暖，夏季避免空調(diào)直吹。洗澡時(shí)用40℃左右熱水沖淋腰部10分鐘改善循環(huán)。

日?？裳a(bǔ)充富含維生素B族的全谷物、雞蛋等食物營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，疼痛發(fā)作時(shí)嘗試熱敷或低頻電刺激緩解癥狀。若出現(xiàn)下肢無(wú)力、大小便失禁等馬尾綜合征表現(xiàn)，須立即就醫(yī)排查嚴(yán)重神經(jīng)壓迫。建議選擇有靠背的硬質(zhì)座椅，駕駛時(shí)調(diào)整座椅角度使膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)，長(zhǎng)途出行每2小時(shí)休息活動(dòng)腰部。