體育生肌肉拉傷可通過休息冰敷、加壓包扎、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式快速恢復(fù)。肌肉拉傷通常由運動過度、熱身不足、動作錯誤、肌肉疲勞、外力撞擊等原因引起。

1、休息冰敷

急性期需立即停止運動，用冰袋間隔毛巾敷于患處10-15分鐘，每2小時重復(fù)一次。冰敷能收縮血管減少出血腫脹，48小時內(nèi)避免熱敷或按摩。抬高受傷肢體有助于靜脈回流。

2、加壓包扎

使用彈性繃帶從遠端向近端纏繞傷處，壓力需均勻適度，過緊可能影響血液循環(huán)。包扎可限制組織液滲出，維持肌肉穩(wěn)定性，建議持續(xù)3-5天，睡眠時解除包扎。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹可配合邁之靈片改善微循環(huán)，肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片。

4、物理治療

傷后72小時可開始超聲波治療促進組織修復(fù)，超短波治療緩解深層炎癥。沖擊波治療適用于慢性期粘連，紅外線照射能改善局部血液循環(huán)。治療需由專業(yè)康復(fù)師操作。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后先進行等長收縮訓(xùn)練，逐步過渡到抗阻訓(xùn)練。使用彈力帶做離心收縮練習(xí)，配合泡沫軸筋膜放松?；謴?fù)期應(yīng)避免爆發(fā)性動作，訓(xùn)練強度按疼痛耐受度漸進調(diào)整。

恢復(fù)期間需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日食用雞蛋、雞胸肉、乳清蛋白等幫助肌肉修復(fù)，補充維生素C促進結(jié)締組織合成。訓(xùn)練前后做好動態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸，運動時佩戴肌效貼或護具提供支撐。建議每周安排1-2天主動恢復(fù)日，進行游泳、瑜伽等低沖擊運動。若3周后仍存在功能障礙，需進行MRI檢查排除肌腱斷裂等嚴(yán)重損傷。