肩膀筋拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式恢復。肩膀筋拉傷通常由運動損傷、姿勢不當、肌肉勞損、外力撞擊、退行性病變等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，用三角巾或懸吊帶固定患肢1-3周。避免提重物及上肢過度外展動作，睡眠時用枕頭墊高患側手臂。若繼續(xù)活動可能加重肌纖維撕裂，導致局部出血腫脹加劇。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內每2-3小時冰敷15-20分鐘，可使用冰袋或冷凍凝膠貼。48小時后改為熱敷，用40℃左右熱毛巾每日3次，每次20分鐘。冷敷能收縮血管減少內出血，熱敷促進血液循環(huán)加速組織修復。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛，鹽酸乙哌立松片松弛肌肉，氟比洛芬凝膠貼膏局部消炎。疼痛劇烈時可能需注射復方倍他米松注射液。藥物使用不超過7天，胃腸道不適者需配合奧美拉唑腸溶膠囊保護胃黏膜。

4、物理治療

傷后1周可開始超聲波治療，通過機械振動促進水腫吸收。沖擊波治療能刺激肌腱修復，每周2次。中頻電療可緩解肌肉痙攣，配合紅外線照射改善局部血液循環(huán)。需在康復師指導下進行，避免過早介入加重損傷。

5、康復訓練

2周后逐步進行鐘擺練習，3周后增加彈力帶抗阻訓練。康復期重點強化岡上肌和三角肌，通過墻壁俯臥撐、肩關節(jié)畫圈等動作恢復活動度。訓練強度以不引發(fā)疼痛為度，每周遞增10%負荷，全程需6-8周恢復肌力。

恢復期間保持每日蛋白質攝入不少于1.2克/公斤體重，多食用牛奶雞蛋等優(yōu)質蛋白。可適量補充維生素C泡騰片促進結締組織修復。避免吸煙飲酒影響血液循環(huán)?？祻陀柧毢蟪霈F持續(xù)疼痛或關節(jié)彈響需及時復查MRI，排除肩袖撕裂等并發(fā)癥。建議選擇蛙泳等低沖擊運動作為后續(xù)鍛煉方式，運動前充分做好肩關節(jié)熱身活動。