預(yù)防脊柱側(cè)彎可通過(guò)保持正確姿勢(shì)、加強(qiáng)核心肌群鍛煉、合理調(diào)整書包重量、定期篩查和避免單側(cè)負(fù)重等方式實(shí)現(xiàn)。

1、保持正確姿勢(shì)

日常坐立行走時(shí)需保持脊柱中立位，避免駝背或過(guò)度挺腰。學(xué)習(xí)工作時(shí)桌椅高度應(yīng)匹配，電腦屏幕與視線平齊，每30分鐘起身活動(dòng)一次。青少年骨骼發(fā)育期尤其需家長(zhǎng)監(jiān)督坐姿，避免長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致脊柱受力不均。

2、加強(qiáng)核心肌群鍛煉

每周進(jìn)行3次以上腰背肌訓(xùn)練，如平板支撐、小燕飛等動(dòng)作，增強(qiáng)腹橫肌與豎脊肌力量。游泳和瑜伽能改善脊柱柔韌性，建議選擇蛙泳或仰泳等對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)。兒童可參與體操類課程強(qiáng)化肌肉平衡。

3、合理調(diào)整書包重量

學(xué)生書包總重不應(yīng)超過(guò)體重的10%，優(yōu)先選擇雙肩背帶且?guī)а械目钍?。書本?yīng)貼近背部放置，避免單側(cè)挎包或手提重物。家長(zhǎng)需定期檢查書包內(nèi)容，及時(shí)清理非必要物品減輕負(fù)荷。

4、定期篩查

青少年每6個(gè)月可進(jìn)行亞當(dāng)前屈試驗(yàn)自查，觀察肩胛骨或肋骨是否不對(duì)稱隆起。學(xué)校體檢應(yīng)包含脊柱側(cè)彎篩查項(xiàng)目，早期發(fā)現(xiàn)10度以內(nèi)側(cè)彎可通過(guò)物理治療矯正。高危人群建議每年拍攝全脊柱X光片監(jiān)測(cè)。

5、避免單側(cè)負(fù)重

減少長(zhǎng)期單肩背包、側(cè)臥玩手機(jī)等習(xí)慣，睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊。運(yùn)動(dòng)員需注意對(duì)稱性訓(xùn)練，如網(wǎng)球選手應(yīng)加強(qiáng)非持拍側(cè)肌肉練習(xí)。體力勞動(dòng)者建議使用推車替代手提重物，搬運(yùn)時(shí)保持雙側(cè)均衡受力。

預(yù)防脊柱側(cè)彎需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，日常注意鈣和維生素D的攝入以維持骨骼強(qiáng)度，課間可進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和體側(cè)拉伸。出現(xiàn)雙肩不等高或骨盆傾斜等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診，輕度側(cè)彎可通過(guò)施羅德體操或矯形支具干預(yù)，重度可能需手術(shù)矯正。家長(zhǎng)應(yīng)定期觀察孩子脊柱發(fā)育情況，避免錯(cuò)過(guò)黃金干預(yù)期。