月經(jīng)周期21-35天屬于正常范圍，經(jīng)期持續(xù)2-8天且出血量20-80毫升為健康標(biāo)準(zhǔn)。月經(jīng)周期計(jì)算應(yīng)從本次月經(jīng)第一天到下次月經(jīng)第一天。

月經(jīng)周期指兩次月經(jīng)第一天的間隔時(shí)間，多數(shù)女性周期為28天左右。周期短于21天稱為月經(jīng)頻發(fā)，可能由黃體功能不足、多囊卵巢綜合征等引起，表現(xiàn)為經(jīng)血顏色偏暗、經(jīng)期延長(zhǎng)。周期超過35天稱為月經(jīng)稀發(fā)，可能與甲狀腺功能減退、高泌乳素血癥有關(guān)，常伴隨經(jīng)量減少。經(jīng)期出血量可通過衛(wèi)生巾更換頻率評(píng)估，每日更換3-5片普通衛(wèi)生巾屬于正常。周期規(guī)律性比絕對(duì)天數(shù)更重要，連續(xù)6個(gè)月周期變化超過7天需警惕。記錄基礎(chǔ)體溫和宮頸黏液變化有助于判斷排卵情況，排卵后體溫上升0.3-0.5攝氏度提示黃體功能正常。青春期和圍絕經(jīng)期女性因激素波動(dòng)，周期變化幅度可達(dá)10天。

保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于維持正常月經(jīng)周期，建議避免過度節(jié)食或暴飲暴食。每日攝入含鐵豐富的動(dòng)物肝臟、菠菜等食物可預(yù)防經(jīng)期貧血，經(jīng)期注意保暖避免冷水刺激。出現(xiàn)周期紊亂伴頭痛、溢乳等癥狀應(yīng)及時(shí)婦科就診，40歲以上女性建議每年進(jìn)行婦科超聲和激素水平檢查。使用月經(jīng)周期記錄軟件可更準(zhǔn)確追蹤變化，但不宜過度依賴短期數(shù)據(jù)判斷健康狀況。