長(zhǎng)高個(gè)子可通過(guò)保證充足睡眠、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入、適量運(yùn)動(dòng)、保持良好姿勢(shì)、定期監(jiān)測(cè)骨齡等方式實(shí)現(xiàn)。身高增長(zhǎng)主要與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、內(nèi)分泌等因素有關(guān)。

1、保證充足睡眠

生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛，建議兒童青少年每天保持8-10小時(shí)睡眠。睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。睡眠不足可能影響生長(zhǎng)板軟骨細(xì)胞增殖，導(dǎo)致身高增長(zhǎng)受限。

2、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入

每日需攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如牛奶、雞蛋、瘦肉，鈣質(zhì)可通過(guò)乳制品、豆制品補(bǔ)充，維生素D有助于鈣吸收。鋅元素缺乏可能影響生長(zhǎng)激素合成，可適量食用海鮮、堅(jiān)果。避免過(guò)量攝入高糖高脂食物導(dǎo)致肥胖。

3、適量運(yùn)動(dòng)

縱向彈跳類運(yùn)動(dòng)如籃球、跳繩可刺激生長(zhǎng)板，游泳等伸展運(yùn)動(dòng)有助于脊柱拉伸。建議每天進(jìn)行30-60分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能造成生長(zhǎng)板損傷。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。

4、保持良好姿勢(shì)

長(zhǎng)期駝背或脊柱側(cè)彎可能造成身高測(cè)量值降低。學(xué)習(xí)時(shí)保持腰部挺直，避免單肩背包?？蛇M(jìn)行背部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，如引體向上、小燕飛等動(dòng)作，必要時(shí)使用矯形支具矯正體態(tài)。

5、定期監(jiān)測(cè)骨齡

通過(guò)左手X光片評(píng)估骨齡能預(yù)測(cè)生長(zhǎng)潛力。若骨齡與實(shí)際年齡差距過(guò)大，需排查生長(zhǎng)激素缺乏、性早熟等內(nèi)分泌疾病。骨齡接近閉合時(shí)，身高增長(zhǎng)空間有限，此時(shí)干預(yù)效果較差。

身高增長(zhǎng)是長(zhǎng)期過(guò)程，需建立科學(xué)的生活管理計(jì)劃。家長(zhǎng)應(yīng)定期記錄孩子的身高體重變化曲線，避免盲目使用增高保健品。若年生長(zhǎng)速度低于5厘米或明顯落后于同齡人，建議到兒科內(nèi)分泌科就診評(píng)估。日常注意避免熬夜、久坐等不良習(xí)慣，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)也有助于生長(zhǎng)發(fā)育。