月經(jīng)量少可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、心理疏導(dǎo)等方式調(diào)理。月經(jīng)量少可能與內(nèi)分泌失調(diào)、子宮內(nèi)膜損傷、營養(yǎng)不良、精神壓力大、多囊卵巢綜合征等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

適量增加富含鐵元素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有助于改善貧血狀態(tài)，如牛肉、豬肝、菠菜等。避免過度節(jié)食或偏食，每日可搭配黑芝麻糊、紅棗枸杞茶等食療方。經(jīng)期前后減少生冷食物攝入，避免加重氣血瘀滯。

2、規(guī)律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂。建議晚上11點(diǎn)前入睡，午間可適當(dāng)休息20分鐘。長期晝夜顛倒可能抑制促性腺激素釋放，加重月經(jīng)量少癥狀。

3、中醫(yī)調(diào)理

氣血兩虛者可遵醫(yī)囑服用烏雞白鳳丸或八珍益母丸，腎陽虛者適用右歸丸。每周可進(jìn)行2-3次艾灸關(guān)元穴、三陰交穴，配合當(dāng)歸、川芎等藥材足浴。需持續(xù)調(diào)理3個(gè)月經(jīng)周期以上。

4、藥物治療

雌激素不足者可遵醫(yī)囑使用戊酸雌二醇片，子宮內(nèi)膜薄者可用黃體酮膠囊，多囊卵巢綜合征患者可能需要地屈孕酮片。所有激素類藥物均需嚴(yán)格遵循用藥周期，不可自行增減劑量。

5、心理疏導(dǎo)

長期焦慮抑郁會(huì)通過下丘腦-垂體軸影響月經(jīng)，可通過正念冥想、瑜伽等方式減壓。嚴(yán)重者可尋求專業(yè)心理咨詢，認(rèn)知行為療法對(duì)緩解經(jīng)前緊張綜合征效果較好。

建議記錄至少3個(gè)月經(jīng)周期的出血量變化，使用月經(jīng)杯或衛(wèi)生巾稱重法量化評(píng)估。日常避免久坐不動(dòng)，每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。若調(diào)理6個(gè)月無效或伴隨閉經(jīng)、頭痛等癥狀，需及時(shí)進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查。經(jīng)期注意腹部保暖，可配合低頻脈沖理療儀促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。