磨牙后可通過清潔口腔、冷敷處理、調(diào)整飲食、保護牙齒、心理放松等方式護理。磨牙可能與精神壓力、牙齒咬合異常、胃腸功能紊亂、睡眠障礙、遺傳等因素有關，通常表現(xiàn)為牙齒磨損、顳下頜關節(jié)疼痛等癥狀。

1、清潔口腔

磨牙后需及時用溫水漱口，清除口腔內(nèi)殘留的牙釉質(zhì)碎屑。可使用軟毛牙刷輕柔清潔牙齒表面，避免用力橫向刷牙加重牙齒敏感。若存在牙齦出血，建議選用含氯己定的漱口水幫助減少細菌滋生。避免使用刺激性強的牙膏或漱口產(chǎn)品。

2、冷敷處理

出現(xiàn)顳下頜關節(jié)區(qū)疼痛或肌肉酸脹時，可用冰袋包裹毛巾后冷敷10-15分鐘。冷敷能幫助收縮血管減輕局部水腫，緩解肌肉痙攣。每日重復2-3次，注意避免皮膚凍傷。冷敷后建議輕柔按摩咬肌區(qū)域促進血液循環(huán)。

3、調(diào)整飲食

短期內(nèi)選擇軟質(zhì)易咀嚼的食物如蒸蛋、豆腐、燕麥粥等，減少堅果、硬糖等需大力咀嚼的食品。避免過冷過熱或酸性飲食刺激暴露的牙本質(zhì)。適量補充富含鈣質(zhì)的牛奶、奶酪，有助于牙釉質(zhì)修復。進食時注意雙側(cè)交替咀嚼。

4、保護牙齒

夜間磨牙者可定制醫(yī)用咬合墊，防止上下牙直接摩擦。日間有意識保持牙齒輕微分離狀態(tài)，避免緊咬牙習慣。定期進行口腔檢查，對嚴重磨損的牙齒可采用復合樹脂填充或全瓷冠修復。避免用牙齒開瓶蓋等非咀嚼性行為。

5、心理放松

通過冥想、深呼吸練習緩解焦慮情緒，睡前1小時避免劇烈運動或緊張性工作。建立規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠。必要時在心理醫(yī)生指導下進行認知行為治療。團體減壓活動或適度有氧運動也有助于減少磨牙發(fā)作頻率。

長期磨牙患者建議記錄發(fā)作時間與情境，幫助醫(yī)生判斷誘因。日常可進行顳下頜關節(jié)功能訓練，如緩慢張口閉口練習。避免趴睡或單側(cè)咀嚼等加重關節(jié)負擔的行為。若伴隨頭痛、耳鳴等癥狀持續(xù)不緩解，需及時就診口腔科或神經(jīng)內(nèi)科排查器質(zhì)性疾病。護理期間忌煙酒及含咖啡因飲品，減少黏膜刺激。