通過端正坐姿來預(yù)防脊柱畸形
通過端正坐姿可以有效預(yù)防脊柱畸形的發(fā)生。脊柱畸形主要包括脊柱側(cè)彎、駝背等,與長(zhǎng)期不良姿勢(shì)密切相關(guān)。
保持正確坐姿時(shí),頭部應(yīng)自然直立,雙眼平視前方,下巴微收。雙肩放松下沉,避免聳肩或含胸。背部挺直緊貼椅背,腰部可放置靠墊維持生理曲度。雙腿自然分開與肩同寬,膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲,雙腳平放地面。伏案工作時(shí),桌椅高度需匹配,使前臂與桌面平行,肘關(guān)節(jié)呈90-100度。每30-40分鐘應(yīng)起身活動(dòng),進(jìn)行擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)體等伸展運(yùn)動(dòng)。學(xué)生及辦公人群需特別注意避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子設(shè)備,建議將屏幕抬高至視線水平。發(fā)育期青少年骨骼可塑性強(qiáng),家長(zhǎng)需定期觀察孩子肩背是否對(duì)稱,發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。
日??山Y(jié)合游泳、引體向上等對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化背部肌肉。睡眠選擇硬度適中的床墊,避免過高枕頭。背包應(yīng)雙肩交替背負(fù),重量不超過體重的10%。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì),如牛奶、西藍(lán)花等。若已出現(xiàn)明顯姿勢(shì)異?;虮巢刻弁矗ㄗh盡早就醫(yī)評(píng)估,必要時(shí)通過矯形支具或康復(fù)訓(xùn)練干預(yù)。
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