早上起床腰疼可能與睡姿不當(dāng)、床墊不適、肌肉勞損、腰椎退行性變、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。建議根據(jù)具體原因調(diào)整生活習(xí)慣或就醫(yī)檢查。

1、睡姿不當(dāng)

長時(shí)間保持蜷縮或側(cè)臥姿勢可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張。仰臥時(shí)在膝蓋下方墊枕頭有助于減輕腰椎壓力。避免俯臥位睡覺，這種姿勢會迫使頸部扭轉(zhuǎn)并增加腰部負(fù)擔(dān)。

2、床墊不適

過軟床墊會使脊柱失去支撐，過硬床墊則無法貼合生理曲線。中等硬度記憶棉床墊能較好分散壓力。使用超過8年的床墊彈性下降，建議及時(shí)更換。

3、肌肉勞損

前一天過度負(fù)重或久坐可能引發(fā)腰部肌肉乳酸堆積。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解晨起僵硬感。急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物。

4、腰椎退行性變

椎間盤突出或骨質(zhì)增生可能壓迫神經(jīng)根，晨起時(shí)癥狀明顯。表現(xiàn)為起床后活動受限，可能伴有下肢放射痛。需通過CT或核磁共振確診，可遵醫(yī)囑服用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

晨僵持續(xù)超過30分鐘且活動后減輕是典型特征。伴隨夜間翻身困難、骶髂關(guān)節(jié)疼痛。需風(fēng)濕免疫科就診，確診后可能需使用阿達(dá)木單抗注射液、柳氮磺吡啶腸溶片等控制病情。

建議保持規(guī)律作息，避免睡前劇烈運(yùn)動。每日進(jìn)行腰部伸展操，游泳等低沖擊運(yùn)動有助于增強(qiáng)核心肌群。飲食注意補(bǔ)充鈣和維生素D，體重超標(biāo)者需控制飲食減輕腰椎負(fù)擔(dān)。若疼痛持續(xù)兩周以上或伴隨發(fā)熱、下肢無力等癥狀，應(yīng)及時(shí)至骨科或風(fēng)濕免疫科就診。