頸椎疼可通過熱敷、頸部鍛煉、調(diào)整姿勢、使用頸托、藥物治療等方式自我治療。頸椎疼通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、受涼、外傷、頸椎病等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？墒褂脽崴驘崦矸笥陬i部疼痛部位，溫度不宜過高以免燙傷皮膚，每次熱敷15-20分鐘，每日可重復進行2-3次。熱敷對因受涼或肌肉勞損引起的頸椎疼效果較好。

2、頸部鍛煉

適度的頸部鍛煉能增強頸部肌肉力量，改善頸椎穩(wěn)定性。推薦進行頸部前屈后伸、左右側屈及旋轉等動作，每個動作保持5-10秒，每組8-10次，每日2-3組。鍛煉時應緩慢進行，避免突然用力或幅度過大。頸椎病急性期應避免鍛煉。

3、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿和睡姿對緩解頸椎疼很重要。工作時應保持顯示器與眼睛平齊，避免長時間低頭使用手機。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低，建議使用頸椎保健枕。每工作1小時應起身活動5-10分鐘，改變固定姿勢。

4、使用頸托

頸托可限制頸部過度活動，減輕頸椎負擔。適用于急性疼痛期或頸椎不穩(wěn)的情況，但不宜長期佩戴以免導致肌肉萎縮。選擇軟質(zhì)頸托更為舒適，每天佩戴時間不超過4小時，睡眠時應取下。使用頸托期間仍需配合適度活動。

5、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。肌肉痙攣嚴重者可配合使用鹽酸乙哌立松片等肌松藥。外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部使用。藥物應在醫(yī)生指導下使用。

日常生活中應注意避免長時間保持同一姿勢，工作間隙適當活動頸部。睡眠時保持頸椎自然曲度，選擇合適高度的枕頭。避免頸部受涼，冬季可佩戴圍巾保暖。如自我治療3-5天癥狀無改善，或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，應及時就醫(yī)檢查，排除嚴重頸椎病變。平時可進行游泳、瑜伽等運動增強頸部肌肉力量，預防頸椎疼復發(fā)。