慢性胃炎患者可選擇低強度有氧運動、柔韌性訓練、核心穩(wěn)定性練習、呼吸訓練及放松運動等方式進行鍛煉，需避免劇烈運動和腹部受壓動作。

1、低強度有氧運動

步行或慢跑等低強度有氧運動有助于促進胃腸蠕動，改善消化功能。建議選擇平坦場地，每次持續(xù)20-30分鐘，運動時注意保持呼吸均勻。避免空腹或餐后立即運動，最佳時間為餐后1-2小時。若出現(xiàn)胃部不適需立即停止。

2、柔韌性訓練

瑜伽或太極等柔韌性訓練能緩解精神壓力，間接改善胃腸功能。推薦選擇坐姿或站姿的舒緩體式，避免倒立及強烈扭轉(zhuǎn)腹部的動作。練習時應配合腹式呼吸，每周進行3-4次，單次時長不超過40分鐘。

3、核心穩(wěn)定性練習

平板支撐或橋式運動可增強核心肌群力量，但需控制強度和時間。初期建議采用跪姿平板支撐，每次維持15-20秒，組間休息1分鐘。注意保持正常呼吸節(jié)奏，避免屏氣導致腹壓驟增。若胃炎急性發(fā)作期應暫停此類訓練。

4、呼吸訓練

腹式呼吸練習能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，每日晨起或睡前進行5-10分鐘深度呼吸訓練。采用仰臥位，一手置于腹部感受呼吸起伏，吸氣時腹部鼓起，呼氣時緩慢收縮。避免過度換氣，可與冥想結(jié)合進行。

5、放松運動

八段錦或伸展運動有助于緩解慢性胃炎伴隨的焦慮狀態(tài)。選擇坐姿或站姿的舒緩動作，重點放松肩頸和腹部肌肉。運動前后可配合熱敷胃部，運動強度以微微出汗為宜，避免過度疲勞。

慢性胃炎患者鍛煉需遵循循序漸進原則，運動前后適量補充溫水，避免冷飲刺激胃黏膜。建議穿著寬松衣物減少腹部壓迫，運動后1小時內(nèi)不宜進食。若出現(xiàn)胃痛加重、黑便等異常癥狀應立即就醫(yī)。日?？山Y(jié)合飲食調(diào)理，少食多餐，避免辛辣刺激性食物，保持規(guī)律作息有助于病情恢復。