含DHA高的食物主要有深海魚類、海藻類、貝類、蛋黃、堅(jiān)果等。DHA是一種對人體健康非常重要的不飽和脂肪酸，有助于促進(jìn)大腦發(fā)育、保護(hù)視力、調(diào)節(jié)血脂等。

一、深海魚類

深海魚類是DHA含量最高的食物來源之一，常見的包括三文魚、金槍魚、沙丁魚等。這些魚類生活在寒冷水域，體內(nèi)積累了大量DHA。每周食用2-3次深海魚類，有助于補(bǔ)充人體所需的DHA。部分深海魚類可能含有重金屬，孕婦和兒童應(yīng)選擇低汞品種。

二、海藻類

海藻類是植物性DHA的重要來源，特別適合素食者。紫菜、海帶、螺旋藻等海藻含有豐富的DHA前體物質(zhì)。海藻類食物還富含多種礦物質(zhì)和維生素，具有抗氧化作用。可以將海藻制成湯品或涼拌食用，但甲狀腺疾病患者需控制攝入量。

三、貝類

牡蠣、扇貝、蛤蜊等貝類含有較多DHA，同時還富含鋅、硒等微量元素。貝類中的DHA易于人體吸收利用，適合各個年齡段人群食用。食用前需確保充分加熱，避免寄生蟲感染。對海鮮過敏者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

四、蛋黃

蛋黃中含有一定量的DHA，特別是散養(yǎng)雞蛋的蛋黃DHA含量更高。蛋黃還富含卵磷脂，有助于DHA的吸收。建議每天食用1-2個全蛋，高膽固醇人群可適當(dāng)減少蛋黃攝入量。烹飪時避免高溫油炸，以水煮或蒸的方式能更好保留營養(yǎng)成分。

五、堅(jiān)果

核桃、杏仁、腰果等堅(jiān)果含有亞麻酸，可在體內(nèi)部分轉(zhuǎn)化為DHA。堅(jiān)果還提供優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，是健康的零食選擇。每天食用一小把堅(jiān)果即可，過量可能導(dǎo)致熱量攝入過多。選擇原味堅(jiān)果，避免鹽焗或糖漬品種。

補(bǔ)充DHA應(yīng)注意食物多樣化和適量原則，不同食物搭配食用效果更佳。特殊人群如孕婦、嬰幼兒可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇DHA補(bǔ)充劑。保持均衡飲食，避免單一食物過量攝入，同時配合適量運(yùn)動，有助于DHA更好地被人體吸收利用。烹飪時盡量采用清蒸、水煮等低溫方式，減少DHA的流失。