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13歲可以練腹肌嗎

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13歲可以練腹肌。練腹肌有助于身體塑性，增強體魄，但需注意要合理、科學(xué)地鍛煉，不能過度訓(xùn)練。

人體腹肌的分布、形狀是由遺傳因素決定的，在未經(jīng)鍛煉前，腹肌都被脂肪包裹，在進行科學(xué)鍛煉后，能有效減少腹部脂肪，燃燒體內(nèi)熱量，使肌肉線條突出，達到練出腹肌的目的。

需要注意的是，13歲屬于未成年人，身體骨骼尚未發(fā)育完全，所以不能進行大量的負重訓(xùn)練，可能給骨骼增加太多的壓力，出現(xiàn)局部腫脹、發(fā)育遲緩、關(guān)節(jié)變形等后果。如果訓(xùn)練后身體出現(xiàn)異常，則應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

腹肌訓(xùn)練是一種無氧運動，對體能、身體素質(zhì)要求較高。在進行腹肌訓(xùn)練前應(yīng)對身體進行全面檢查，再按照自身條件制定訓(xùn)練計劃，進行科學(xué)鍛煉。在訓(xùn)練期間應(yīng)多補充蛋白質(zhì)、維生素，如瘦肉、蝦、蘋果、菠菜等食物，使身體有充分的能量供應(yīng)。

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