失眠患者可選擇記憶棉枕、乳膠枕、蕎麥枕、羽絨枕、凝膠枕等類型，不同材質(zhì)枕頭對睡眠改善各有側(cè)重。

1、記憶棉枕

記憶棉枕能根據(jù)頭頸曲線緩慢回彈，分散壓力點，適合頸椎不適引發(fā)的失眠。其溫感特性在冬季更貼合頸部，但夏季可能蓄熱。使用時應(yīng)選擇5-10厘米中等高度，避免過軟導致支撐不足。對化學氣味敏感者需通風散味后再使用。

2、乳膠枕

天然乳膠枕具有抑菌防螨特性，適合過敏體質(zhì)失眠人群。蜂窩結(jié)構(gòu)促進空氣流通，但彈性較強可能不適合偏好軟枕者。選擇波浪形設(shè)計可同時承托頸椎曲度，注意避免暴曬加速氧化。部分合成乳膠枕可能含有刺激性氣味。

3、蕎麥枕

蕎麥殼填充枕頭硬度適中，可通過揉捏調(diào)節(jié)高度，適合睡姿頻繁變動者。天然材質(zhì)透氣性好，但翻身時可能產(chǎn)生聲響影響淺睡眠人群。使用前建議暴曬除濕，定期更換內(nèi)芯防止碎屑堆積。頸椎病患者需搭配頸部支撐墊使用。

4、羽絨枕

羽絨枕柔軟蓬松度佳，適合習慣側(cè)睡的失眠患者。其良好的保暖性在寒冷環(huán)境能促進入睡，但易塌陷需經(jīng)常拍打恢復形狀。對羽毛過敏者應(yīng)選用防螨處理款，哮喘患者建議避免使用。選擇含絨量50%以上的產(chǎn)品更耐用。

5、凝膠枕

凝膠枕表面清涼感顯著，適合潮熱多汗導致的失眠。其慢回彈特性結(jié)合了記憶棉與乳膠優(yōu)點，但低溫環(huán)境下可能變硬。選擇3-5厘米厚度配合原有枕頭使用效果更佳。使用后需用濕布清潔表面避免凝膠層干裂。

失眠患者除選擇合適枕頭外，建議保持臥室溫度18-22攝氏度，睡前1小時避免使用電子設(shè)備?？蓢L試薰衣草精油香薰或飲用溫牛奶輔助放松。建立固定作息時間，午睡不超過30分鐘。若長期失眠伴隨日間功能損害，需及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評估。枕頭作為睡眠環(huán)境的一部分，需配合其他睡眠衛(wèi)生措施共同改善睡眠質(zhì)量。