胸下垂可通過(guò)觀察乳頭與乳房下皺襞的相對(duì)位置進(jìn)行判定。乳房下垂程度主要有輕度下垂、中度下垂、重度下垂、假性下垂四種類(lèi)型。

一、輕度下垂

乳頭位置處于乳房下皺襞水平線上，但低于乳房基底中央點(diǎn)。這種情況常見(jiàn)于哺乳后或體重驟減人群，乳房腺體組織萎縮導(dǎo)致皮膚松弛。日常可選擇承托力良好的內(nèi)衣，配合胸部緊致乳液按摩，適當(dāng)進(jìn)行胸大肌鍛煉如俯臥撐有助于改善形態(tài)。

二、中度下垂

乳頭位于乳房下皺襞下方1-3厘米處，且低于乳房基底中央點(diǎn)。多發(fā)生于多次妊娠女性或長(zhǎng)期不佩戴支撐內(nèi)衣者，伴隨乳房皮膚彈性纖維斷裂。建議避免劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)乳房晃動(dòng)，睡眠時(shí)仰臥位減少側(cè)壓，適當(dāng)補(bǔ)充膠原蛋白食物。

三、重度下垂

乳頭位于乳房下皺襞下方超過(guò)3厘米，且處于乳房最低點(diǎn)。常見(jiàn)于絕經(jīng)后雌激素水平下降及重度皮膚松弛者，乳房懸韌帶拉伸超過(guò)生理極限。需注意避免高溫沐浴刺激皮膚，穿著有鋼圈支撐的專(zhuān)業(yè)內(nèi)衣，定期進(jìn)行乳房超聲檢查排除病變。

四、假性下垂

乳頭位于或高于乳房下皺襞，但乳房下極皮膚松弛下垂使整體呈袋狀。多見(jiàn)于乳房容量減少的消瘦人群，乳房實(shí)質(zhì)體積小于皮膚包裹量?？赏ㄟ^(guò)增肌訓(xùn)練增加胸大肌厚度，使用含有視黃醇的護(hù)膚產(chǎn)品增強(qiáng)皮膚緊致度。

維持標(biāo)準(zhǔn)體重避免快速減重，穿戴合適的內(nèi)衣提供支撐，定期進(jìn)行胸部自查和專(zhuān)業(yè)檢查，加強(qiáng)胸肌鍛煉如啞鈴飛鳥(niǎo)和器械推胸，注意日常姿勢(shì)避免含胸駝背，適當(dāng)攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物。若乳房下垂伴隨持續(xù)疼痛、皮膚異常改變或不對(duì)稱(chēng)加重，應(yīng)及時(shí)前往乳腺專(zhuān)科就診評(píng)估是否需要醫(yī)療干預(yù)。