膝蓋疼痛可通過熱敷冷敷交替、遵醫(yī)囑使用藥物、佩戴護膝、適度運動、調(diào)整姿勢等方式快速緩解。膝蓋疼痛可能與外傷、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、韌帶損傷、痛風性關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。

1、熱敷冷敷交替

急性膝蓋疼痛發(fā)作時可先冷敷10-15分鐘，使用冰袋包裹毛巾避免凍傷，能收縮血管減輕腫脹。48小時后轉(zhuǎn)為熱敷，用40℃左右熱毛巾或暖水袋促進血液循環(huán)，每次15-20分鐘。冷熱交替可緩解肌肉痙攣，但皮膚感覺異常者禁用。

2、遵醫(yī)囑使用藥物

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可短期緩解疼痛，氨基葡萄糖膠囊有助于軟骨修復。痛風急性期需用秋水仙堿片，感染性關(guān)節(jié)炎需配合頭孢克肟分散片等抗生素。所有藥物均需醫(yī)生評估后使用，避免自行服藥。

3、佩戴護膝

髕骨加壓護膝可穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，減少半月板磨損，適合上下樓梯時使用。彈性綁帶式護膝對韌帶損傷有保護作用，每日佩戴不超過8小時。選擇透氣材質(zhì)，夜間睡眠時需取下以免影響血液循環(huán)。

4、適度運動

疼痛緩解后可進行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強度訓練，增強股四頭肌力量。水中行走或騎固定自行車對關(guān)節(jié)沖擊小，每次15-20分鐘。避免爬山、深蹲等加重膝蓋負荷的運動，運動前后充分熱身拉伸。

5、調(diào)整姿勢

久坐時保持膝關(guān)節(jié)90度彎曲，使用腳踏凳減輕壓力。搬運重物時改為下蹲姿勢而非彎腰，體重超標者需減重5%-10%。女性應避免長期穿高跟鞋，選擇鞋底有緩沖功能的運動鞋。

日常需注意膝蓋保暖避免受涼，控制每日行走量在8000步以內(nèi)，睡眠時在膝下墊軟枕保持微屈狀態(tài)。飲食可增加牛奶、深海魚等富含鈣和歐米伽3脂肪酸的食物，肥胖患者需控制總熱量攝入。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、發(fā)熱等癥狀，應及時到骨科或風濕免疫科就診。