青少年便秘可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)排便習(xí)慣、補(bǔ)充益生菌、使用藥物等方式改善。便秘可能與膳食纖維攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道菌群失調(diào)、精神壓力、器質(zhì)性疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，建議每日攝入蔬菜水果如西藍(lán)花、香蕉、蘋果等，全谷物如燕麥、糙米等。適量飲用溫水或蜂蜜水軟化糞便，避免過多食用油炸食品、辛辣刺激食物。乳糖不耐受者需減少乳制品攝入。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行30-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、跳繩、游泳等，可加速腸道蠕動(dòng)。腹部按摩以順時(shí)針方向繞臍周按壓，配合腹式呼吸練習(xí)。避免久坐不動(dòng)，課間適當(dāng)活動(dòng)肢體。

3、培養(yǎng)排便習(xí)慣

固定每日晨起或餐后如廁時(shí)間，建立排便反射。采用蹲姿或腳踩矮凳的姿勢更利于排便。避免刻意抑制便意，如廁時(shí)不玩手機(jī)或閱讀，集中注意力。

4、補(bǔ)充益生菌

腸道菌群失衡可能加重便秘，可適量食用含益生菌的酸奶、發(fā)酵食品。必要時(shí)遵醫(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等微生態(tài)制劑調(diào)節(jié)菌群。

5、使用藥物

頑固性便秘需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等滲透性瀉藥，或開塞露輔助排便。禁用刺激性瀉藥長期使用，避免產(chǎn)生藥物依賴。

青少年便秘日常需保證每日飲水量1500-2000毫升，避免熬夜和精神緊張。若伴隨腹痛、便血、體重下降或便秘持續(xù)超過2周，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除腸梗阻、甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。建立健康生活方式比依賴藥物更重要，家長應(yīng)協(xié)助監(jiān)督飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成。