懷孕4個月可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、葉酸、鐵、鈣、維生素的食物，如雞蛋、菠菜、牛肉、牛奶、西藍花等，有助于胎兒發(fā)育。孕婦需注意飲食均衡，避免過量攝入高糖高脂食物。

1、雞蛋

雞蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。孕期每天可食用1-2個水煮蛋或蒸蛋，避免煎炸烹飪方式。對雞蛋過敏的孕婦應(yīng)避免食用。

2、菠菜

菠菜富含葉酸和鐵元素，能預防胎兒神經(jīng)管畸形和孕婦貧血。建議焯水后涼拌或清炒，每周食用2-3次。胃腸功能較弱的孕婦需控制攝入量。

3、牛肉

牛肉是血紅素鐵的良好來源，可促進胎兒血液系統(tǒng)發(fā)育。選擇瘦肉部位燉煮或清炒，每周攝入200-300克。食用時需徹底煮熟，避免寄生蟲感染風險。

4、牛奶

牛奶含有易吸收的鈣質(zhì)和維生素D，有利于胎兒骨骼發(fā)育。建議每日飲用250-500毫升純牛奶，乳糖不耐受的孕婦可選擇無乳糖牛奶或酸奶替代。

5、西藍花

西藍花富含維生素C和膳食纖維，能增強孕婦免疫力并改善便秘。清蒸或白灼可最大限度保留營養(yǎng)，每周建議食用3-4次。甲狀腺功能異常的孕婦需控制攝入量。

懷孕期間除注意上述食物攝入外，還需保持飲食多樣化，每日主食粗細搭配，適量增加魚蝦、豆制品等食材。避免食用生冷、腌制、酒精類食物。建議少食多餐，每日適當進行散步等低強度運動。定期進行產(chǎn)前檢查，若出現(xiàn)食欲不振、體重增長異常等情況需及時就醫(yī)。保持規(guī)律作息和愉悅心情對胎兒發(fā)育同樣重要。