頸椎疼可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎疼通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)、外傷等因素引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。可使用熱毛巾或熱水袋敷在頸部疼痛部位，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷適合因受涼或肌肉疲勞引起的頸椎疼，但皮膚破損或急性炎癥期禁用。

2、調(diào)整姿勢

長期低頭或保持不良姿勢是導(dǎo)致頸椎疼的常見原因。建議保持頭部中立位，避免長時間低頭使用手機或電腦，工作1小時應(yīng)活動頸部5分鐘。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低導(dǎo)致頸椎過度屈曲或伸展。

3、適度運動

頸部肌肉鍛煉可增強頸椎穩(wěn)定性。推薦進行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運動，每個動作保持5秒，重復(fù)8-10次。游泳特別是蛙泳對頸椎有良好鍛煉作用。運動應(yīng)循序漸進，避免突然劇烈活動加重疼痛。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解炎癥和疼痛。肌肉痙攣嚴重者可配合使用鹽酸乙哌立松片等肌松藥。藥物使用不宜超過1周，胃腸道不適者慎用。

5、物理治療

頸椎牽引可減輕椎間盤壓力，適用于神經(jīng)根型頸椎病。超短波、中頻電療等物理療法能改善局部血液循環(huán)。推拿按摩需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法。物理治療通常10-15次為一個療程，需在醫(yī)療機構(gòu)規(guī)范進行。

日常應(yīng)避免頸部受涼，睡眠時注意枕頭高度適宜。工作間隙可做頸部米字操放松肌肉。飲食上多攝入富含鈣和維生素D的食物如牛奶、雞蛋、深海魚等。若疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)上肢麻木無力等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除嚴重頸椎病變。長期伏案工作者建議每半年進行一次頸椎檢查。