走路傷腰嗎
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走路一般不會傷腰，但若存在腰椎疾病或姿勢錯誤可能誘發(fā)腰痛。
正常行走時，人體脊柱處于自然生理曲度，腰背部肌肉協(xié)同發(fā)力維持平衡，對腰椎壓力較小。規(guī)律步行還能增強(qiáng)腰肌力量，改善血液循環(huán)，有助于預(yù)防腰椎退行性病變。建議選擇軟底運(yùn)動鞋，保持抬頭挺胸、腹部微收的姿勢，步幅不宜過大，避免長時間負(fù)重行走。
腰椎間盤突出、腰椎滑脫等患者可能出現(xiàn)行走后腰痛加重，這與神經(jīng)壓迫或關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降有關(guān)。此類人群需控制單次步行時長，避免斜坡行走，必要時使用腰托輔助支撐。急性腰痛發(fā)作期應(yīng)暫停步行鍛煉，優(yōu)先臥床休息。
日?？赏ㄟ^游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動強(qiáng)化核心肌群，坐立時使用靠墊維持腰椎前凸，避免久坐久站。若步行后持續(xù)出現(xiàn)下肢麻木、放射性疼痛，建議盡早就醫(yī)排查椎管狹窄、馬尾綜合征等嚴(yán)重病變。
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