腰椎間盤突出恢復(fù)時(shí)間通常為2-6周，具體與病情嚴(yán)重程度、治療方式及個(gè)體差異有關(guān)。

腰椎間盤突出是椎間盤纖維環(huán)破裂導(dǎo)致髓核突出壓迫神經(jīng)的疾病，常見于腰椎4-5和腰5-骶1節(jié)段。輕度突出表現(xiàn)為腰部酸痛和下肢放射痛，通過臥床休息和物理治療，癥狀可能在2-3周緩解。急性期需絕對(duì)臥床1-2周，選擇硬板床并保持腰椎曲度，避免久坐和彎腰動(dòng)作。熱敷和低頻電刺激可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕神經(jīng)根水腫。中度突出伴隨明顯下肢麻木或肌力下降，需結(jié)合牽引治療和藥物干預(yù)，恢復(fù)時(shí)間延長至3-4周。常用藥物包括塞來昔布膠囊緩解炎癥，甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，以及鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。重度突出出現(xiàn)馬尾綜合征或進(jìn)行性肌力減退時(shí)，可能需要椎間孔鏡手術(shù)等微創(chuàng)治療，術(shù)后康復(fù)需4-6周?？祻?fù)期應(yīng)循序漸進(jìn)進(jìn)行腰背肌鍛煉，如五點(diǎn)支撐法和游泳，但避免劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。日常需使用護(hù)腰支具分擔(dān)腰椎壓力，體重超標(biāo)者需控制BMI在正常范圍。

建議保持每日30分鐘核心肌群訓(xùn)練，如平板支撐和臀橋運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。睡眠時(shí)在膝關(guān)節(jié)下方墊枕維持腰椎生理曲度，避免睡過軟床墊。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、深綠色蔬菜及三文魚。若保守治療1個(gè)月無效或癥狀加重，應(yīng)及時(shí)復(fù)查核磁共振評(píng)估是否需要手術(shù)干預(yù)?；謴?fù)期間禁止提重物超過5公斤，久坐超過1小時(shí)需起身活動(dòng)，駕車時(shí)使用腰椎靠墊。