脖子落枕可通過熱敷、頸部拉伸、按摩、藥物治療、調(diào)整睡姿等方式快速緩解。落枕通常由肌肉拉傷、受涼、睡姿不當、頸椎退行性變、枕頭不合適等原因引起。

1、熱敷

使用40-45攝氏度的熱毛巾或熱水袋敷在頸部疼痛處，每次持續(xù)15-20分鐘，每日重復(fù)2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，皮膚感覺異常者需謹慎。

2、頸部拉伸

緩慢做頸部側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)和前后傾動作，每個方向保持5秒，重復(fù)5-8次。拉伸時需控制幅度，以輕微牽拉感為宜，避免突然用力加重損傷。可配合深呼吸增強放松效果。

3、按摩

用拇指指腹輕柔按壓風池穴、肩井穴等部位，每次按摩5分鐘?；蚴褂媒钅尩皖l震動斜方肌區(qū)域。按摩前可涂抹扶他林軟膏等外用藥物增強效果。頸椎病患者需避免暴力按壓。

4、藥物治療

疼痛明顯時可短期使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等口服非甾體抗炎藥，或外敷氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣嚴重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鹽酸乙哌立松片。藥物使用不超過3天，胃腸疾病患者慎用。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頭部與脊柱在同一水平線。避免俯臥睡姿，建議采用仰臥或側(cè)臥姿勢。睡眠環(huán)境需保持溫暖，空調(diào)出風口不宜直吹頸部。

落枕期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭、提重物等動作，減少手機使用時間。若3天內(nèi)未緩解或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，需排除頸椎間盤突出等病變。日常可進行游泳、羽毛球等運動增強頸部肌肉力量，工作時每小時做1次頸部放松操，長期使用電腦者建議配備顯示器支架。