睡覺起來肩膀酸痛可能與睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適、肌肉勞損、肩周炎、頸椎病等因素有關(guān)，可通過調(diào)整睡眠習(xí)慣、熱敷按摩、藥物治療等方式緩解。

1、睡姿不當(dāng)

長(zhǎng)時(shí)間保持側(cè)臥或手臂受壓的姿勢(shì)可能導(dǎo)致局部血液循環(huán)受阻，肌肉持續(xù)緊張。建議選擇仰臥位并將手臂自然放置于身體兩側(cè)，避免單側(cè)肩膀長(zhǎng)期受壓。

2、枕頭高度不適

過高或過低的枕頭會(huì)使頸椎處于非生理曲度，間接牽拉肩部肌肉。成人枕頭高度以8-15厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)具備適當(dāng)支撐性。

3、肌肉勞損

日間過度使用肩部肌肉可能導(dǎo)致乳酸堆積，睡眠時(shí)肌肉修復(fù)過程中產(chǎn)生酸痛感。可進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，配合40-45℃熱敷每次15-20分鐘。

4、肩周炎

可能與肩關(guān)節(jié)囊粘連、退行性變等因素有關(guān)，表現(xiàn)為晨起肩關(guān)節(jié)僵硬伴活動(dòng)受限?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，配合關(guān)節(jié)功能鍛煉。

5、頸椎病

神經(jīng)根受壓時(shí)可放射至肩部產(chǎn)生牽涉痛，常伴有頸部活動(dòng)障礙。確診需通過頸椎MRI檢查，治療包括頸椎牽引、甲鈷胺片等營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物。

日常應(yīng)注意避免單肩背包、長(zhǎng)時(shí)間伏案等行為，睡眠環(huán)境保持20-24℃室溫。急性期可嘗試冰敷10分鐘緩解炎癥，慢性期建議進(jìn)行游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肩袖肌群力量。若持續(xù)3天以上不緩解或出現(xiàn)手臂麻木等癥狀，需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。