大腿內(nèi)側(cè)肌肉是指位于大腿內(nèi)側(cè)的肌群，主要包括恥骨肌、長(zhǎng)收肌、短收肌、大收肌和股薄肌，合稱為內(nèi)收肌群。這些肌肉的主要功能是使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收，參與下肢穩(wěn)定性和步態(tài)調(diào)節(jié)。

1、恥骨肌

恥骨肌起自恥骨上支，止于股骨小轉(zhuǎn)子下方，由股神經(jīng)支配。作為內(nèi)收肌群中最靠上的肌肉，除內(nèi)收髖關(guān)節(jié)外，還能輔助屈曲和外旋。久坐或騎行運(yùn)動(dòng)過度可能引發(fā)該肌群勞損，表現(xiàn)為腹股溝區(qū)深部疼痛，可通過熱敷和拉伸緩解。

2、長(zhǎng)收肌

長(zhǎng)收肌起自恥骨聯(lián)合前方，斜向外下止于股骨粗線內(nèi)側(cè)唇。該肌收縮時(shí)會(huì)產(chǎn)生明顯體表隆起，是臨床檢查內(nèi)收肌張力的重要標(biāo)志。舞蹈演員或足球運(yùn)動(dòng)員易因突然變向動(dòng)作導(dǎo)致長(zhǎng)收肌拉傷，急性期需采用RICE原則處理。

3、短收肌

短收肌位于長(zhǎng)收肌深層，起止點(diǎn)與長(zhǎng)收肌平行但更短小。其肌纖維呈羽狀排列能產(chǎn)生較大力量，與閉孔神經(jīng)前支支配相關(guān)。妊娠期女性可能因激素變化導(dǎo)致該肌群松弛，產(chǎn)后需通過凱格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化盆底肌協(xié)調(diào)性。

4、大收肌

大收肌是內(nèi)收肌群中體積最大的肌肉，分前后兩部分別由閉孔神經(jīng)和坐骨神經(jīng)支配。其坐骨部纖維可輔助髖關(guān)節(jié)后伸，在爬樓梯時(shí)激活明顯。老年人髖部骨折后易出現(xiàn)大收肌萎縮，術(shù)后早期需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。

5、股薄肌

股薄肌是唯一跨越髖膝兩關(guān)節(jié)的內(nèi)收肌，遠(yuǎn)端參與構(gòu)成鵝足腱。其肌腹細(xì)長(zhǎng)在皮下可觸及，常作為肌瓣移植的供體。瑜伽中的蓮花坐姿需要該肌群充分拉伸，初學(xué)者應(yīng)循序漸進(jìn)避免肌腱炎發(fā)生。

日常可通過側(cè)臥抬腿、坐姿夾球等動(dòng)作鍛煉內(nèi)收肌群，運(yùn)動(dòng)前后需充分動(dòng)態(tài)拉伸。出現(xiàn)持續(xù)性的腹股溝疼痛或下肢活動(dòng)受限時(shí)，應(yīng)及時(shí)排查是否存在內(nèi)收肌肌腱炎、應(yīng)力性骨折或髖關(guān)節(jié)病變，必要時(shí)進(jìn)行MRI或超聲檢查。長(zhǎng)期久坐人群建議每小時(shí)起身做內(nèi)收肌靜態(tài)拉伸，保持肌肉柔韌性。