腳扭傷腫脹可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳扭傷通常由外力作用、關節(jié)穩(wěn)定性差、運動姿勢不當、韌帶損傷、骨折等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免患肢負重。使用拐杖或支具輔助行走，防止二次損傷。制動時間根據(jù)腫脹程度決定，輕度扭傷需1-3天，嚴重者需1-2周。期間可進行踝泵運動促進血液循環(huán)。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹避免凍傷。48小時后改用熱敷，溫度不超過40℃，每日2-3次促進淤血吸收。冷熱交替敷法能更好緩解腫脹疼痛。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿方向纏繞，壓力均勻適度，以不影響血液循環(huán)為度。包扎時可外敷消腫止痛類膏藥，如消痛貼膏。夜間睡眠時解除包扎，避免影響靜脈回流。

4、抬高患肢

平臥時將患肢墊高超過心臟水平，坐位時置于矮凳上。每日抬高累計不少于6小時，有助于靜脈淋巴回流?？膳c踝關節(jié)主動屈伸運動結(jié)合，每次10-15分鐘，每日3-5次。

5、藥物治療

急性期可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、云南白藥氣霧劑。中成藥如活血止痛膠囊、跌打丸等需辨證使用。骨折需石膏固定4-6周。

恢復期避免劇烈運動，穿高幫鞋保護踝關節(jié)。飲食增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，促進組織修復。若腫脹持續(xù)超過2周或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛、關節(jié)變形等情況，應及時就醫(yī)排除骨折和韌帶斷裂?？祻陀柧殤驖u進，初期以平衡訓練為主，后期加強肌力鍛煉。