腿抽筋可能由缺鈣、肌肉疲勞、寒冷刺激、血液循環(huán)障礙、神經(jīng)壓迫等原因引起。主要表現(xiàn)為小腿或足部肌肉突發(fā)不自主收縮，伴隨劇烈疼痛，持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘可自行緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)過程，當血液中鈣濃度降低時，神經(jīng)肌肉興奮性增高易誘發(fā)痙攣。孕婦、絕經(jīng)期女性及老年人因鈣需求增加或吸收減少更易出現(xiàn)?？赏ㄟ^攝入牛奶、豆制品等富鈣食物改善，嚴重缺鈣者需遵醫(yī)囑補充碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等制劑。

2、肌肉疲勞

長時間行走、運動過量會導致肌纖維過度收縮，乳酸堆積引發(fā)局部電解質(zhì)紊亂。常見于運動后或長時間保持固定姿勢者。建議運動前充分熱身，運動后對腓腸肌進行拉伸按摩，必要時用熱水袋熱敷緩解。

3、寒冷刺激

低溫環(huán)境下未做好腿部保暖，肌肉受冷后血管收縮導致供血不足。冬季游泳、夜間踢被子等場景多發(fā)。需注意下肢保暖，睡前可用40℃左右溫水泡腳促進血液循環(huán)。

4、血液循環(huán)障礙

下肢靜脈曲張、動脈硬化等疾病會減少肌肉供氧，代謝產(chǎn)物堆積刺激神經(jīng)末梢。常伴隨腿沉、皮膚變色等癥狀。需治療原發(fā)病，醫(yī)生可能推薦邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。

5、神經(jīng)壓迫

腰椎間盤突出、椎管狹窄等病變壓迫神經(jīng)根時，異常電信號傳導可導致肌肉痙攣。多伴有腰痛、下肢麻木等癥狀。需通過腰椎MRI明確診斷，輕癥可用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，嚴重者需手術(shù)解除壓迫。

日常應保持均衡飲食，適當增加奶制品、深綠色蔬菜等含鈣食物攝入；避免長時間劇烈運動，運動后及時補充含電解質(zhì)飲品；注意腿部保暖尤其睡眠時；中老年人定期檢測骨密度，糖尿病患者需嚴格控制血糖以防血管病變。若抽筋頻繁發(fā)作或伴隨其他癥狀，建議盡早就醫(yī)排查神經(jīng)系統(tǒng)或血管性疾病。