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什么時(shí)間吃鈣片吸收最好

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鈣片通常在晚餐后1小時(shí)或睡前服用吸收效果較好。

人體鈣代謝存在晝夜節(jié)律，晚間血鈣濃度自然降低時(shí)補(bǔ)充更易被吸收利用。胃酸分泌在晚餐后達(dá)到高峰，酸性環(huán)境有助于碳酸鈣等常見鈣劑的溶解。睡眠期間胃腸蠕動(dòng)減慢，延長了鈣劑與腸黏膜接觸時(shí)間。日照不足人群選擇晚餐后補(bǔ)鈣可模擬日間維生素D合成節(jié)律。乳糖不耐受者應(yīng)避免與乳制品同服，可選擇檸檬酸鈣等不受胃酸影響的劑型。

補(bǔ)鈣期間建議配合適度曬太陽和負(fù)重運(yùn)動(dòng)，避免同時(shí)攝入高纖維或高草酸食物影響吸收。長期補(bǔ)鈣者需定期監(jiān)測血鈣和尿鈣水平，腎功能不全患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量。補(bǔ)鈣并非越多越好，每日元素鈣總量不宜超過2000毫克，分次小劑量服用效果優(yōu)于單次大劑量。

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