去頭皮屑可通過調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣、使用抗屑洗發(fā)水、補(bǔ)充營養(yǎng)、控制壓力、就醫(yī)治療等方式改善。頭皮屑通常由馬拉色菌過度繁殖、皮膚屏障受損、維生素缺乏、精神緊張、脂溢性皮炎等原因引起。

1、調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣

避免頻繁燙染頭發(fā)，減少使用含硅油或強(qiáng)清潔力的洗發(fā)產(chǎn)品。水溫控制在37-40攝氏度，洗頭時(shí)用指腹輕柔按摩頭皮，沖洗時(shí)間不少于3分鐘。每周洗頭3-4次為宜，過度清潔會破壞頭皮微環(huán)境。毛巾擦干后及時(shí)吹干發(fā)根，避免潮濕環(huán)境滋生真菌。

2、使用抗屑洗發(fā)水

含吡啶硫酮鋅的采樂酮康唑洗劑可抑制馬拉色菌生長，含二硫化硒的希爾生洗劑能調(diào)節(jié)角質(zhì)代謝。水楊酸類洗發(fā)水如露得清T/Sal可溶解角質(zhì)，煤焦油制劑如露得清T/Gel能減緩皮脂分泌。初次使用需連續(xù)2-4周，癥狀緩解后改為每周1-2次維持。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)

缺乏維生素B族會導(dǎo)致頭皮代謝異常，可適量食用動物肝臟、全谷物和深綠色蔬菜。鋅元素不足可能加重皮屑，牡蠣、堅(jiān)果等食物有助于改善。需控制高糖高脂飲食，減少皮脂腺過度分泌。每日飲水量建議達(dá)到1500-2000毫升。

4、控制壓力

長期焦慮會刺激皮脂腺分泌，誘發(fā)或加重頭皮屑。可通過正念冥想、有氧運(yùn)動等方式緩解壓力，保證每天7-8小時(shí)睡眠。避免頻繁用手抓撓頭皮，防止繼發(fā)細(xì)菌感染。冬季注意頭部保暖，冷空氣刺激可能加重癥狀。

5、就醫(yī)治療

頑固性頭皮屑可能伴有脂溢性皮炎或銀屑病，需皮膚科醫(yī)生開具聯(lián)苯芐唑溶液或復(fù)方酮康唑軟膏。真菌培養(yǎng)陽性者可口服伊曲康唑膠囊，嚴(yán)重炎癥反應(yīng)需短期使用氫化可的松乳膏。光療對部分患者有效，極少數(shù)病例需進(jìn)行生物制劑治療。

保持規(guī)律作息和均衡飲食有助于維持頭皮健康。選擇寬齒梳減少拉扯，定期更換枕巾和帽子。若頭皮出現(xiàn)紅斑、滲液或明顯脫發(fā)，或自行護(hù)理2個(gè)月無改善，應(yīng)及時(shí)到皮膚科就診。避免同時(shí)混用多種去屑產(chǎn)品，防止化學(xué)成分疊加刺激。