男性腰酸可以適量吃黑芝麻、核桃、鮭魚、菠菜、牛肉等食物，也可以遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、碳酸鈣D3片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)明確病因，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合飲食與藥物干預(yù)。

一、食物

1、黑芝麻

黑芝麻富含鈣和維生素E，有助于緩解肌肉疲勞和骨質(zhì)疏松引起的腰酸。每日可研磨后加入粥品或牛奶中食用，但需控制攝入量避免油脂過量。

2、核桃

核桃含歐米伽3脂肪酸和抗氧化物質(zhì)，能減輕炎癥反應(yīng)導(dǎo)致的腰部酸痛。建議每日食用2-3顆，咀嚼充分以促進(jìn)營養(yǎng)吸收，胃腸功能較弱者應(yīng)減量。

3、鮭魚

鮭魚中的優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D可增強(qiáng)肌肉力量，改善腰椎退行性病變引發(fā)的酸痛。每周食用2-3次，清蒸或烤制為宜，痛風(fēng)患者需謹(jǐn)慎選擇。

4、菠菜

菠菜含有豐富的鎂元素和葉酸，能夠松弛緊張肌肉并促進(jìn)血液循環(huán)。焯水后涼拌或快炒保留營養(yǎng)，腎結(jié)石患者應(yīng)限制草酸含量高的菠菜攝入。

5、牛肉

牛肉提供血紅素鐵和鋅元素，對(duì)久坐導(dǎo)致的腰部氣血運(yùn)行不暢有幫助。選擇瘦肉部位燉煮，搭配維生素C豐富的蔬菜促進(jìn)鐵吸收，高尿酸血癥患者應(yīng)適量。

二、藥物

1、布洛芬緩釋膠囊

適用于腰椎間盤突出或肌肉勞損引起的炎癥性腰酸，通過抑制前列腺素合成緩解疼痛?？赡艹霈F(xiàn)胃腸道刺激，消化道潰瘍患者禁用。

2、雙氯芬酸鈉緩釋片

針對(duì)強(qiáng)直性脊柱炎或風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的腰部僵直酸痛，具有抗炎鎮(zhèn)痛作用。用藥期間需監(jiān)測(cè)肝功能，心血管疾病患者慎用。

3、塞來昔布膠囊

用于骨關(guān)節(jié)炎引發(fā)的慢性腰酸，選擇性抑制COX-2酶減輕炎癥反應(yīng)。服藥后需觀察是否出現(xiàn)皮疹等過敏反應(yīng)，磺胺過敏者禁用。

4、甲鈷胺片

改善腰椎管狹窄壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的放射性酸痛，促進(jìn)神經(jīng)髓鞘修復(fù)。需連續(xù)服用1-3個(gè)月見效，偶有食欲不振等輕微副作用。

5、碳酸鈣D3片

補(bǔ)充鈣質(zhì)預(yù)防骨質(zhì)疏松引起的腰部隱痛，維生素D3幫助鈣質(zhì)沉積。建議餐后服用促進(jìn)吸收，長期使用需定期檢測(cè)血鈣濃度。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免久坐超過1小時(shí)，每間隔30分鐘可起身活動(dòng)腰部。睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在兩膝間放置枕頭減輕腰椎壓力。適度進(jìn)行游泳、小燕飛等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰背肌力量，急性疼痛期需暫停鍛煉。冬季注意腰部保暖，可配合熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)。若腰酸持續(xù)2周不緩解或伴隨下肢麻木、排尿異常等癥狀，須立即就醫(yī)排查椎間盤突出、腎結(jié)石等器質(zhì)性疾病。