手腕痛可通過熱敷冷敷交替、佩戴護腕、調(diào)整用腕姿勢、遵醫(yī)囑用藥、局部按摩等方式緩解。手腕痛可能與腱鞘炎、腕管綜合征、外傷、關(guān)節(jié)炎、過度勞損等因素有關(guān)。

1、熱敷冷敷交替

急性期手腕腫脹疼痛時可用冰袋冷敷10-15分鐘，每日重復(fù)2-3次，有助于減輕炎癥反應(yīng)。慢性期或勞損性疼痛可用40℃左右熱毛巾熱敷，促進局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷，皮膚敏感者需墊隔紗布。

2、佩戴護腕

選擇有金屬支撐條的醫(yī)用護腕，能限制腕關(guān)節(jié)過度活動，減輕肌腱摩擦。日常使用電腦或提重物時建議佩戴，睡眠時需摘除以免影響血液循環(huán)。護腕松緊以能插入一指為宜，連續(xù)佩戴不超過2周。

3、調(diào)整用腕姿勢

避免長時間保持屈腕或伸腕姿勢，使用鍵盤時手腕應(yīng)保持中立位，可墊腕托分擔(dān)壓力。提重物時改用前臂發(fā)力，減少腕部負擔(dān)。建議每30分鐘活動手腕，做握拳、腕關(guān)節(jié)環(huán)繞等輕柔動作。

4、遵醫(yī)囑用藥

若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用抗炎藥。嚴重者可短期口服塞來昔布膠囊或洛索洛芬鈉片，需警惕胃腸刺激。腕管綜合征患者可能需要甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。

5、局部按摩

用拇指按壓腕橫紋中點、陽池穴等部位，配合揉捏前臂肌肉，每日2次每次5分鐘。可輔助使用薄荷腦軟膏增強效果。注意避開開放性傷口，糖尿病患者慎用強力按摩。

日常應(yīng)避免反復(fù)擰毛巾、單手托舉手機等動作，睡眠時保持手腕自然伸直。建議進行握力球訓(xùn)練增強腕部肌力，游泳等低沖擊運動有助于改善關(guān)節(jié)靈活性。若出現(xiàn)夜間麻痛、持物無力或持續(xù)腫脹，需及時排查腕管綜合征或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎?；謴?fù)期間忌食辛辣刺激食物，適量補充鈣質(zhì)和維生素D。