喝純牛奶、高鈣牛奶、強化維生素D牛奶、脫脂牛奶、酸奶等有助于長高。牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素，維生素D能促進鈣吸收，脫脂牛奶適合控制體重人群，酸奶中的益生菌有助于腸道健康。

一、純牛奶

純牛奶含有豐富的鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，每100毫升約含120毫克鈣。鈣是構(gòu)成骨骼的主要礦物質(zhì)，長期規(guī)律飲用可滿足兒童青少年骨骼生長需求。建議每日飲用300-500毫升，避免空腹飲用以減少胃腸不適。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶。

二、高鈣牛奶

高鈣牛奶通過額外添加碳酸鈣或乳酸鈣，鈣含量可達普通牛奶的1.5倍。對于快速生長期的青少年或飲食鈣攝入不足者更具優(yōu)勢。需注意高鈣牛奶應與富含維生素D的食物搭配，如雞蛋、深海魚等，以提高鈣的生物利用率。

三、強化維生素D牛奶

維生素D強化牛奶同時補充鈣和維生素D，能顯著提升鈣吸收效率。維生素D通過促進腸道鈣磷吸收和腎臟鈣重吸收，直接參與骨骼礦化過程。我國北方地區(qū)冬季日照不足時，此類牛奶對預防佝僂病有重要意義。

四、脫脂牛奶

脫脂牛奶去除脂肪后仍保留全部鈣質(zhì)，適合超重兒童或需控制總熱量攝入的人群。其蛋白質(zhì)含量與全脂牛奶相當，但脂溶性維生素含量較低。生長發(fā)育期兒童選擇時建議搭配堅果等健康脂肪來源，保證維生素A、D、E、K的吸收。

五、酸奶

發(fā)酵酸奶中的乳酸菌能改善腸道菌群平衡，提升鈣等礦物質(zhì)吸收率。部分酸奶添加維生素D和乳清蛋白，營養(yǎng)價值更高。選擇時應優(yōu)先選無添加糖的原味酸奶，避免攝入過多精制糖影響生長激素分泌。

除牛奶外，均衡攝入魚類、豆制品、深綠色蔬菜等富鈣食物，配合每日60分鐘中等強度運動如跳繩、籃球等縱向運動，能更好促進骨骼生長。睡眠期間生長激素分泌旺盛，建議學齡兒童保證9-11小時高質(zhì)量睡眠。若出現(xiàn)明顯身高增長遲緩，應及時就醫(yī)排查生長激素缺乏等病理因素。