關節(jié)炎可通過控制體重、適度運動、避免關節(jié)損傷、注意保暖、均衡飲食等方式預防。關節(jié)炎可能與遺傳、年齡、外傷、感染、免疫異常等因素有關。

1、控制體重

超重會增加關節(jié)負擔，尤其是膝關節(jié)和髖關節(jié)。體重每增加1公斤，膝關節(jié)承受的壓力會增加3-4公斤。保持正常體重有助于減輕關節(jié)磨損，降低關節(jié)炎發(fā)生概率。建議通過合理飲食和適量運動控制體重，避免快速減肥導致關節(jié)損傷。

2、適度運動

規(guī)律運動能增強肌肉力量，保護關節(jié)穩(wěn)定性。推薦選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，避免跑步、跳躍等高沖擊運動。運動前做好熱身，運動強度應循序漸進。過度運動或運動不當可能加速關節(jié)退化，增加關節(jié)炎風險。

3、避免關節(jié)損傷

關節(jié)外傷是繼發(fā)性關節(jié)炎的重要誘因。運動時佩戴護具，工作中注意姿勢正確，避免長時間保持同一姿勢。搬運重物時使用正確姿勢，減少關節(jié)壓力。一旦發(fā)生關節(jié)損傷應及時治療，避免遺留問題導致關節(jié)炎。

4、注意保暖

寒冷潮濕環(huán)境可能誘發(fā)或加重關節(jié)炎癥狀。冬季注意關節(jié)保暖，尤其是膝、手等部位。避免直接接觸冷水，洗澡后及時擦干身體。空調(diào)房間不宜溫度過低，可適當使用護膝等保暖用品。但保暖不等于過度包裹，需保持適度。

5、均衡飲食

適當補充富含鈣、維生素D的食物有助于維持骨骼健康。深海魚類含有的歐米伽3脂肪酸具有抗炎作用。新鮮蔬菜水果提供抗氧化物質(zhì)，減少關節(jié)炎癥。限制高嘌呤食物攝入，預防痛風性關節(jié)炎。避免過量攝入糖分和飽和脂肪，控制炎癥反應。

預防關節(jié)炎需要長期堅持健康生活方式。除上述措施外，還應避免吸煙和過量飲酒，定期進行體檢，及時發(fā)現(xiàn)并處理關節(jié)問題。中老年人可適當補充氨基葡萄糖和軟骨素，但應在醫(yī)生指導下使用。如出現(xiàn)關節(jié)疼痛、腫脹、僵硬等癥狀，建議盡早就醫(yī)檢查，早期干預能有效延緩關節(jié)炎進展。日常生活中注意勞逸結合，保持良好心態(tài)，也有助于關節(jié)健康。