腰肌勞損的癥狀注意事項(xiàng)主要包括避免久坐久站、注意保暖、適度鍛煉、糾正不良姿勢(shì)、及時(shí)就醫(yī)等。腰肌勞損多因腰部肌肉過度使用或長(zhǎng)期勞損導(dǎo)致，表現(xiàn)為腰部酸痛、僵硬、活動(dòng)受限等癥狀。

1、避免久坐久站

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)增加腰部肌肉負(fù)擔(dān)，建議每30-40分鐘起身活動(dòng)，適當(dāng)拉伸腰部肌肉。辦公時(shí)可使用腰靠墊支撐，減輕腰椎壓力。久站時(shí)可交替將單腳墊高，緩解腰部緊張。

2、注意保暖

寒冷刺激可能導(dǎo)致腰部肌肉痙攣，加重疼痛癥狀。秋冬季節(jié)需注意腰部保暖，睡眠時(shí)避免腰部受涼。可選用透氣性好的護(hù)腰產(chǎn)品，但不宜長(zhǎng)期依賴。

3、適度鍛煉

推薦進(jìn)行游泳、平板支撐等增強(qiáng)核心肌群的鍛煉，每天10-15分鐘為宜。急性期應(yīng)暫停劇烈運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)期可逐步進(jìn)行腰背肌功能訓(xùn)練。鍛煉前后需充分熱身和拉伸。

4、糾正不良姿勢(shì)

搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持腰部直立。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、蹺二郎腿等不良習(xí)慣。睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間可夾枕頭保持脊柱中立位。

5、及時(shí)就醫(yī)

若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨下肢麻木、無力等癥狀，需及時(shí)就診。醫(yī)生可能建議物理治療或開具塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。嚴(yán)重者需通過MRI排除椎間盤突出等病變。

日?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類，避免辛辣刺激性飲食。保持規(guī)律作息，控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)。疼痛緩解后可逐步恢復(fù)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，但需避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。若癥狀反復(fù)發(fā)作，建議定期復(fù)查并接受專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)。