皮膚干燥可通過(guò)增加飲水量、使用保濕護(hù)膚品、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善環(huán)境濕度、避免過(guò)度清潔等方式補(bǔ)水。

1、增加飲水量

每日飲用足夠的水分有助于維持皮膚水合狀態(tài)，建議少量多次飲用溫開(kāi)水，避免一次性大量飲水。缺水可能導(dǎo)致皮膚角質(zhì)層含水量下降，加重干燥脫屑現(xiàn)象。成人每日飲水量建議達(dá)到1500-2000毫升，可根據(jù)活動(dòng)量適當(dāng)調(diào)整。

2、使用保濕護(hù)膚品

選擇含透明質(zhì)酸、神經(jīng)酰胺、甘油等保濕成分的乳液或面霜，在潔面后3分鐘內(nèi)涂抹效果最佳。干性皮膚可選用霜狀質(zhì)地產(chǎn)品，油性皮膚建議選擇無(wú)油配方的保濕凝膠。冬季可疊加護(hù)膚油增強(qiáng)鎖水效果，但需避開(kāi)痤瘡易發(fā)區(qū)域。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

適量增加富含必需脂肪酸的深海魚、堅(jiān)果，以及維生素A豐富的胡蘿卜、菠菜等食物。膠原蛋白合成需要維生素C參與，可適當(dāng)補(bǔ)充獼猴桃、柑橘類水果。限制高鹽、高糖食品攝入，避免加重皮膚水分流失。

4、改善環(huán)境濕度

使用加濕器維持室內(nèi)濕度在40%-60%范圍，尤其在空調(diào)房或供暖季節(jié)。避免長(zhǎng)時(shí)間暴露于干燥大風(fēng)環(huán)境，外出時(shí)可佩戴圍巾遮擋面部。夜間睡眠時(shí)可在床頭放置水盆增加局部空氣濕度。

5、避免過(guò)度清潔

選擇弱酸性氨基酸類潔面產(chǎn)品，水溫控制在32-35攝氏度，每日清潔不超過(guò)2次。去角質(zhì)護(hù)理每周1次即可，頻繁使用磨砂膏會(huì)破壞皮膚屏障。沐浴后及時(shí)涂抹身體乳，特別注意小腿、手肘等易干燥部位。

皮膚持續(xù)干燥可能與環(huán)境因素、年齡增長(zhǎng)或某些皮膚病有關(guān)，若調(diào)整護(hù)理方式后未見(jiàn)改善，或伴隨紅腫瘙癢等癥狀，建議及時(shí)至皮膚科就診排查特應(yīng)性皮炎、魚鱗病等疾病可能。日常需注意防曬，紫外線會(huì)加速皮膚水分蒸發(fā)，可選擇含保濕成分的防曬產(chǎn)品。冬季減少電熱毯使用時(shí)間，貼身衣物優(yōu)選純棉材質(zhì)減少靜電刺激。