來月經(jīng)腿疼可通過熱敷、適度運動、調(diào)整飲食、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。來月經(jīng)腿疼通常由激素水平變化、前列腺素分泌增多、缺鈣、受涼、盆腔充血等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或熱毛巾敷在腿部疼痛部位，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。注意避免燙傷皮膚，熱敷后可配合輕柔按摩增強效果。經(jīng)期結(jié)束后若腿疼持續(xù)存在，建議就醫(yī)排查其他病因。

2、適度運動

經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動，每次不超過30分鐘。運動能刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助減輕疼痛感，同時改善盆腔血液循環(huán)。避免跑跳、深蹲等增加下肢壓力的動作。如運動后疼痛加重應(yīng)立即停止，臥床休息時將雙腿墊高有助于減輕腫脹。

3、調(diào)整飲食

增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆腐、深綠色蔬菜，每日鈣攝入量建議達(dá)到800毫克。適量補充含鎂的堅果、香蕉，有助于放松肌肉。減少鹽分?jǐn)z入可預(yù)防水鈉潴留加重腿部脹痛。經(jīng)前一周開始避免生冷食物，可飲用姜棗茶溫經(jīng)散寒。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉膠囊等非甾體抗炎藥。缺鈣引起的腿疼可配合碳酸鈣D3片。禁止自行服用活血化瘀類中藥，以免增加經(jīng)血量。用藥3天無緩解或出現(xiàn)皮疹等不良反應(yīng)需及時停藥就醫(yī)。

5、中醫(yī)調(diào)理

長期經(jīng)期腿疼者可嘗試艾灸三陰交、足三里等穴位，每周2-3次。中醫(yī)辨證多屬氣血不足或寒凝血瘀，可服用當(dāng)歸芍藥散、溫經(jīng)湯等方劑，需由中醫(yī)師根據(jù)體質(zhì)開具。配合每晚泡腳水溫38-40攝氏度加入艾葉、紅花等藥材效果更佳。

經(jīng)期需注意腿部保暖，避免穿短裙或露腳踝。睡眠時穿戴棉質(zhì)長襪，空調(diào)房間溫度不宜低于26攝氏度。日常可練習(xí)凱格爾運動增強盆底肌功能，經(jīng)前一周開始補充維生素E膠囊改善血液循環(huán)。記錄每次腿疼的持續(xù)時間、誘因和緩解方式，若伴隨月經(jīng)量異常、關(guān)節(jié)紅腫等癥狀，應(yīng)及時到婦科或風(fēng)濕免疫科就診。