腰肌勞損的形成原因主要有長期姿勢不良、急性損傷未愈、腰部肌肉力量不足、腰椎退行性變、寒冷潮濕刺激等。腰肌勞損通常表現(xiàn)為腰部酸痛、活動受限等癥狀，可通過物理治療、藥物干預(yù)等方式緩解。

1、長期姿勢不良

久坐、久站或長期保持彎腰姿勢會導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，局部血液循環(huán)受阻，乳酸等代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)無菌性炎癥。常見于伏案工作者、駕駛員等群體。日常需定時調(diào)整姿勢，每1小時起身活動5分鐘，配合熱敷促進血液循環(huán)。

2、急性損傷未愈

腰部急性扭傷或拉傷后未徹底恢復(fù)，反復(fù)輕微損傷累積形成慢性勞損?？赡馨殡S肌肉纖維化、粘連等病理改變。建議急性期充分休息，遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物，后期逐步進行腰背肌功能鍛煉。

3、腰部肌肉力量不足

核心肌群薄弱會導(dǎo)致腰椎穩(wěn)定性下降，日?；顒又屑∪獯鷥斝赃^度收縮。多見于缺乏運動、產(chǎn)后女性等群體?？赏ㄟ^橋式運動、平板支撐等訓(xùn)練增強腰背肌耐力，運動時佩戴護腰提供臨時支撐。

4、腰椎退行性變

腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等病變會改變生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，迫使周圍肌肉異常發(fā)力。常合并下肢放射痛、晨僵等癥狀。需完善影像學(xué)檢查，必要時采用塞來昔布膠囊聯(lián)合甲鈷胺片緩解癥狀，嚴重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。

5、寒冷潮濕刺激

寒冷環(huán)境會引起肌肉血管收縮，局部供血不足導(dǎo)致代謝障礙。長期處于空調(diào)房或陰冷環(huán)境的人群易發(fā)。應(yīng)注意腰部保暖，睡眠時使用電熱毯預(yù)熱床鋪，疼痛發(fā)作時可短期使用吲哚美辛巴布膏。

預(yù)防腰肌勞損需避免單次搬運超過10公斤的重物，睡眠選擇硬板床配合5厘米厚乳膠墊。每周進行3次游泳或瑜伽等低沖擊運動，飲食中增加牛奶、深綠色蔬菜等富含鈣和維生素D的食物。若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)下肢麻木，應(yīng)及時就診康復(fù)醫(yī)學(xué)科。