孕婦可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉、富含葉酸的西藍花、富含鐵元素的瘦牛肉、富含鈣的純牛奶、富含維生素C的橙子等食物，有助于自身健康和胎兒發(fā)育。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下補充葉酸片、碳酸鈣D3片、琥珀酸亞鐵片、維生素D滴劑、復(fù)合維生素片等藥物。

一、食物

1、魚肉

深海魚類如三文魚含有豐富的DHA和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于胎兒腦神經(jīng)發(fā)育。每周食用2-3次清蒸或水煮的魚類，避免生食或過度油炸。選擇汞含量較低的鱈魚、鱸魚等品種更安全。

2、西藍花

西藍花富含葉酸和膳食纖維，能預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形并改善孕婦便秘。建議焯水后涼拌或清炒，每日攝入200克左右。同時搭配動物肝臟等維生素B12含量高的食物更利于吸收。

3、瘦牛肉

瘦牛肉提供易吸收的血紅素鐵，可預(yù)防妊娠期貧血。選擇脂肪含量少的牛里脊肉，采用燉煮方式每周食用3-4次，每次100-150克。搭配維生素C豐富的彩椒可提升鐵吸收率。

4、純牛奶

純牛奶含有生物利用度高的鈣質(zhì)，每日500毫升可滿足孕期鈣需求。乳糖不耐受孕婦可選擇無乳糖牛奶或酸奶。避免與高草酸食物同食影響鈣吸收。

5、橙子

橙子中的維生素C能增強免疫力促進鐵吸收，每天1-2個為宜。血糖偏高者需控制攝入量，可替換為獼猴桃等低糖水果?，F(xiàn)榨橙汁應(yīng)稀釋飲用避免糖分過高。

二、藥物

1、葉酸片

用于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，孕前3個月至孕早期需每日補充0.4-0.8毫克。斯利安葉酸片等藥品需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，不可與維生素C同服影響吸收。

2、碳酸鈣D3片

鈣爾奇碳酸鈣D3片可同時補充鈣和維生素D，預(yù)防孕婦骨質(zhì)疏松和胎兒佝僂病。建議餐后服用，與鐵劑間隔2小時以上。

3、琥珀酸亞鐵片

速力菲琥珀酸亞鐵片適用于妊娠期缺鐵性貧血，需配合維生素C促進吸收。可能出現(xiàn)黑便等副作用，用藥期間需定期監(jiān)測血紅蛋白。

4、維生素D滴劑

星鯊維生素D滴劑幫助鈣質(zhì)吸收，冬季日照不足時每日補充400-800IU。過量服用可能導(dǎo)致血鈣升高，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。

5、復(fù)合維生素片

愛樂維復(fù)合維生素片含多種微量元素，適合妊娠中晚期營養(yǎng)補充。需注意成分中維生素A含量不超過2500IU，避免胎兒畸形風(fēng)險。

孕婦飲食應(yīng)保持多樣化，每日攝入12種以上食物，控制高糖高鹽食品。適當(dāng)進行散步、孕婦瑜伽等低強度運動，保證每日7-8小時睡眠。定期產(chǎn)檢監(jiān)測體重增長和胎兒發(fā)育情況，出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐或營養(yǎng)缺乏癥狀需及時就醫(yī)。保持心情愉悅，避免接觸煙酒和有毒化學(xué)物質(zhì)。