臥室光線過強(qiáng)、噪音干擾或溫度不適可能影響入睡。強(qiáng)光會抑制褪黑素分泌，噪音可能激活警覺系統(tǒng)，室溫過高或過低均會干擾體溫調(diào)節(jié)節(jié)律。建議使用遮光窗簾、耳塞或白噪音設(shè)備，保持室溫在20-24攝氏度，濕度維持在50%-60%。

2、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問題常伴隨入睡困難，可能與過度警覺和反芻思維有關(guān)。工作壓力、人際關(guān)系沖突等應(yīng)激事件會導(dǎo)致自主神經(jīng)興奮。認(rèn)知行為療法中的刺激控制法和矛盾意向法可能有效，必要時(shí)需心理科就診評估。

3、生活習(xí)慣

日間長時(shí)間午睡、睡前使用電子設(shè)備或攝入咖啡因均會延遲入睡。藍(lán)光照射可推遲生物鐘，咖啡因半衰期長達(dá)5小時(shí)。建議午睡不超過30分鐘，睡前1小時(shí)避免屏幕暴露，下午3點(diǎn)后限制咖啡茶飲。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛或胃食管反流等疾病可能導(dǎo)致入睡障礙。甲亢患者代謝亢進(jìn)常伴心悸，關(guān)節(jié)炎疼痛會影響體位調(diào)整。需治療原發(fā)病，如使用甲巰咪唑片控制甲亢，塞來昔布膠囊緩解骨關(guān)節(jié)疼痛。

5、藥物影響

部分降壓藥、激素類藥物或中樞興奮劑可能干擾睡眠。β受體阻滯劑可能減少褪黑素分泌，糖皮質(zhì)激素可提高覺醒度。服用氨氯地平片降壓者可能出現(xiàn)下肢水腫影響睡眠，需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥時(shí)間。

建立規(guī)律作息時(shí)間表，固定起床時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘。睡前可進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練或冥想練習(xí)，避免激烈運(yùn)動(dòng)或高脂飲食。臥室僅保留睡眠功能，床墊硬度需符合人體工學(xué)。若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)超過1個(gè)月，或伴隨日間功能損害，建議神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估是否存在睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。