生完寶寶腰疼可通過臥床休息、熱敷按摩、佩戴護(hù)腰、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后腰痛可能與激素水平變化、肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨盆松弛、缺鈣等因素有關(guān)。

1、臥床休息

產(chǎn)后身體虛弱時(shí)需保證充足臥床，選擇硬板床并采取側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。避免久坐或彎腰抱娃等動(dòng)作，日常換尿布、哺乳時(shí)可用靠墊支撐腰部。每日臥床時(shí)間建議控制在8-10小時(shí)，避免長期臥床導(dǎo)致肌肉萎縮。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，或使用鹽袋熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合輕柔的掌揉法按摩腰肌，從脊柱兩側(cè)向腰部外側(cè)推按，每日2次。若存在骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位，需由專業(yè)康復(fù)師進(jìn)行骨盆矯正按摩。

3、佩戴護(hù)腰

選擇醫(yī)用級(jí)彈性護(hù)腰，佩戴時(shí)間每日不超過6小時(shí)。護(hù)腰需覆蓋腰椎至骶骨區(qū)域，松緊以插入一掌為宜，哺乳或臥床時(shí)需解除。注意避免依賴護(hù)腰導(dǎo)致核心肌群無力，可配合凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量。

4、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后從橋式運(yùn)動(dòng)開始，仰臥屈膝抬臀保持5秒，每日10次。逐步增加貓式伸展、死蟲式等低強(qiáng)度訓(xùn)練，避免扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。水中走路、產(chǎn)后瑜伽等有助恢復(fù)腰背肌協(xié)調(diào)性，每次運(yùn)動(dòng)不超過30分鐘。

5、藥物治療

若疼痛持續(xù)需就醫(yī)，排除腰椎間盤突出或恥骨聯(lián)合分離。醫(yī)生可能開具對(duì)乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥，哺乳期禁用布洛芬。鈣爾奇碳酸鈣D3片可改善缺鈣性疼痛，嚴(yán)重者需注射維生素D2注射液。中藥如腰痛寧膠囊需在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

產(chǎn)后腰痛恢復(fù)期間應(yīng)避免提重物，哺乳時(shí)用哺乳枕減輕腰部負(fù)擔(dān)，注意腰部保暖避免受涼。飲食多攝入牛奶、蝦皮等高鈣食物，每日曬太陽20分鐘促進(jìn)維生素D合成。若疼痛伴隨下肢麻木或排尿異常，需立即就診排除椎管內(nèi)病變。定期進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)評(píng)估，逐步恢復(fù)腰背肌功能訓(xùn)練。