頸型頸椎病不想吃止疼藥可通過熱敷、頸部牽引、中醫(yī)推拿、物理治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)等方式緩解癥狀。頸型頸椎病通常由長期姿勢(shì)不良、頸部受涼、肌肉勞損、椎間盤退變、頸椎穩(wěn)定性下降等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？墒褂脽崦砘驘崴?，溫度控制在40-45攝氏度，每次熱敷15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷時(shí)需避免燙傷皮膚，尤其糖尿病患者或皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。熱敷后配合輕柔的頸部活動(dòng)效果更佳。

2、頸部牽引

頸部牽引能減輕椎間盤壓力，擴(kuò)大椎間隙，緩解神經(jīng)壓迫癥狀。可在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用家庭用頸椎牽引器，牽引重量一般為體重的1/10-1/7，每次15-20分鐘。牽引過程中如出現(xiàn)頭暈、惡心等不適需立即停止。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松、頸椎骨折患者禁止自行牽引。

3、中醫(yī)推拿

中醫(yī)推拿通過手法松解頸部肌肉粘連，調(diào)整小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。常用手法包括滾法、按法、揉法等，重點(diǎn)刺激風(fēng)池穴、肩井穴等穴位。推拿需由專業(yè)中醫(yī)師操作，避免暴力手法。推拿后可能出現(xiàn)短暫酸痛屬正常現(xiàn)象，若疼痛持續(xù)加重需及時(shí)就醫(yī)。

4、物理治療

物理治療包括超聲波、中頻電療、紅外線照射等方法。超聲波能促進(jìn)局部炎癥吸收，中頻電療可阻斷痛覺傳導(dǎo)，紅外線能改善局部微循環(huán)。每種治療方法各具特點(diǎn)，需根據(jù)病情選擇，一般10-15次為一療程。裝有心臟起搏器、金屬內(nèi)固定物者需提前告知治療師。

5、運(yùn)動(dòng)康復(fù)

運(yùn)動(dòng)康復(fù)能增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善頸椎穩(wěn)定性。推薦米字操、頸部等長收縮訓(xùn)練等，動(dòng)作需緩慢平穩(wěn)，避免快速轉(zhuǎn)頭。初期可在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，逐步過渡到家庭訓(xùn)練。訓(xùn)練中出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀需立即停止并就醫(yī)。

日常需保持正確坐姿，避免長時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，每1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免頸部懸空。注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹。飲食上可適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、豆制品、深海魚等。癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)上肢放射痛、行走不穩(wěn)等情況應(yīng)及時(shí)就診，排除其他類型頸椎病可能。