白發(fā)變黑發(fā)可通過調(diào)整飲食、補充營養(yǎng)、改善生活習慣、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。白發(fā)可能與遺傳、營養(yǎng)不良、精神壓力、疾病等因素有關。

1、調(diào)整飲食

適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、銅、鐵等營養(yǎng)素的食物有助于改善白發(fā)。黑芝麻含有豐富的維生素E和亞油酸，可促進黑色素合成。核桃富含不飽和脂肪酸和微量元素，能滋養(yǎng)毛囊。動物肝臟含有血紅素鐵，可改善毛囊供血不足。紫菜中的碘元素能調(diào)節(jié)甲狀腺功能，減少因內(nèi)分泌紊亂導致的白發(fā)。建議每周食用3-4次上述食物，注意葷素搭配。

2、補充營養(yǎng)

缺乏維生素B12、葉酸、生物素等營養(yǎng)素會導致黑色素生成障礙。復合維生素B片能改善因B族維生素缺乏引起的早白發(fā)。葡萄糖酸鋅口服液可糾正鋅缺乏導致的毛囊角化異常。蛋白琥珀酸鐵口服溶液適用于缺鐵性貧血相關的白發(fā)問題。使用營養(yǎng)補充劑前建議先檢測血清微量元素水平，避免過量補充。

3、改善生活習慣

長期熬夜會擾亂褪黑激素分泌，影響黑色素代謝。每天保證7-8小時睡眠有助于毛囊修復。吸煙會使頭皮血管收縮，減少毛囊營養(yǎng)供應。適度運動能促進頭皮血液循環(huán)，建議每周進行3-5次有氧運動。減少使用高溫燙發(fā)工具，避免化學染發(fā)劑直接接觸頭皮。洗頭時水溫不宜超過40攝氏度。

4、藥物治療

斑禿引起的白發(fā)可使用米諾地爾酊促進毛囊再生。白癜風導致的白發(fā)可配合他克莫司軟膏局部治療。甲狀腺功能減退引發(fā)的白發(fā)需口服左甲狀腺素鈉片調(diào)節(jié)代謝。泛發(fā)性白發(fā)病例可嘗試口服復方甘草酸苷片調(diào)節(jié)免疫。使用藥物須在醫(yī)生指導下進行，不可自行增減劑量。

5、中醫(yī)調(diào)理

腎精不足型白發(fā)可服用七寶美髯丹滋補肝腎。血熱型白發(fā)適合選用烏發(fā)丸涼血養(yǎng)發(fā)。何首烏、熟地黃、當歸等中藥材可煎湯代茶飲。針灸選取百會、風池、腎俞等穴位刺激毛囊活性。艾灸足三里、三陰交等穴位能改善氣血不足。中醫(yī)治療需辨證施治，建議到正規(guī)中醫(yī)院就診。

改善白發(fā)需要綜合調(diào)理，保持均衡飲食，每天攝入足量深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白。適當進行頭皮按摩，促進局部血液循環(huán)。避免過度焦慮和精神緊張，學會調(diào)節(jié)心理壓力。出現(xiàn)快速進展的白發(fā)或伴隨脫發(fā)時，應及時到皮膚科就診排查甲狀腺疾病、白癜風等病因。染發(fā)應選擇植物性染發(fā)劑，間隔時間不少于3個月。