按摩腹部、腰骶部等部位有助于緩解便秘。便秘通常與胃腸蠕動(dòng)減慢、飲食結(jié)構(gòu)不合理等因素有關(guān)，可通過(guò)穴位刺激促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

1、腹部按摩

以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)形按摩腹部，能刺激天樞穴、大橫穴等穴位，促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)。配合熱敷效果更佳，適合飲食積滯或久坐導(dǎo)致的便秘。注意力度適中，飯后1小時(shí)內(nèi)避免操作。

2、腰骶部按壓

雙手握拳輕叩或掌根按壓腰骶部八髎穴區(qū)域，該區(qū)域與盆腔神經(jīng)反射關(guān)聯(lián)，可調(diào)節(jié)直腸功能。適用于長(zhǎng)期臥床或產(chǎn)后便秘者，每日晨起空腹進(jìn)行效果較好，持續(xù)3-5分鐘為宜。

3、足三里刺激

膝蓋外側(cè)凹陷下3寸的足三里穴是胃腸保健要穴，拇指垂直按壓至酸脹感為宜。該穴位能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，改善脾胃虛弱型便秘，可與腹部按摩同步進(jìn)行。

4、支溝穴揉按

位于前臂背側(cè)腕橫紋上3寸的支溝穴，用拇指指腹反復(fù)推揉能疏通三焦氣機(jī)。特別適合情緒緊張導(dǎo)致的便秘，配合深呼吸每日按壓2-3次，每次持續(xù)1分鐘。

5、耳穴貼壓

耳廓大腸、直腸等反射區(qū)貼壓王不留行籽，通過(guò)持續(xù)刺激調(diào)節(jié)腸道神經(jīng)功能。適用于老年性便秘或術(shù)后便秘，需專業(yè)醫(yī)師定位穴位，每3日更換一次貼壓物。

日常應(yīng)增加膳食纖維攝入如燕麥、西藍(lán)花等，每日飲水量保持在1500-2000毫升，養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣。若便秘持續(xù)超過(guò)2周或伴隨腹痛便血，須及時(shí)就醫(yī)排除腸梗阻等器質(zhì)性疾病。按摩治療期間可配合乳果糖口服溶液、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等藥物輔助調(diào)理，但須遵醫(yī)囑使用。