腳扭傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉力量不足、韌帶松弛等原因引起。

1、休息制動(dòng)

腳扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用拐杖或支具輔助行走，防止二次損傷。急性期需嚴(yán)格制動(dòng)1-3天，待腫脹消退后可逐步恢復(fù)活動(dòng)。踝關(guān)節(jié)護(hù)具可提供外部支撐，幫助穩(wěn)定關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)。

2、冷敷處理

傷后48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減少出血，緩解腫脹疼痛。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷，皮膚感覺(jué)異常時(shí)應(yīng)立即停止。冷敷可配合彈性繃帶使用效果更佳。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶自足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎過(guò)緊可能影響血液循環(huán)，需定期檢查足趾顏色和溫度。夜間睡眠時(shí)可解除包扎，白天活動(dòng)時(shí)持續(xù)使用3-5天。加壓能限制組織液滲出，促進(jìn)淋巴回流。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將患肢墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議每天抬高患肢3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。坐位時(shí)可用軟墊支撐足部，避免長(zhǎng)時(shí)間下垂。抬高體位能有效減輕遠(yuǎn)端肢體腫脹。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重腫脹者可配合邁之靈片等改善微循環(huán)藥物。用藥期間注意觀察胃腸道反應(yīng)。

傷后2-3周內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背伸跖屈訓(xùn)練。選擇高幫運(yùn)動(dòng)鞋提供額外支撐，運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng)。均衡攝入蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。若48小時(shí)后腫脹未緩解或出現(xiàn)皮膚淤紫、關(guān)節(jié)畸形，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能。