痛經(jīng)嚴重可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神壓力大等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期可重復(fù)進行。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服藥。若伴有惡心嘔吐可選用塞來昔布膠囊。藥物對繼發(fā)性痛經(jīng)效果有限，需配合病因治療。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)前一周減少高鹽、高糖及冷飲攝入，增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補充鎂元素豐富的黑巧克力、南瓜子。每日飲用生姜紅糖水可溫經(jīng)散寒，適量食用榴蓮、櫻桃等熱性水果有助于改善宮寒體質(zhì)。

4、適度運動

經(jīng)期選擇瑜伽蝴蝶式、貓牛式等舒緩動作，或每天散步30分鐘。運動可促進內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度。避免游泳、仰臥起坐等增加腹壓的運動。非經(jīng)期可進行慢跑、普拉提等有氧訓(xùn)練增強盆底肌力量。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每周2-3次?？煞蒙俑怪痧鲱w粒、元胡止痛片等中成藥，或根據(jù)體質(zhì)選用溫經(jīng)湯、當歸芍藥散等湯劑。寒凝血瘀型適合用藏紅花泡腳，氣滯血瘀型可配合玫瑰花代茶飲。

建議建立月經(jīng)日記記錄疼痛規(guī)律，穿著寬松衣物避免壓迫腹部，保證每日7-8小時睡眠。長期嚴重痛經(jīng)需進行婦科超聲和CA125檢查排除器質(zhì)性疾病，子宮內(nèi)膜異位癥患者可考慮地諾孕素等藥物治療。保持會陰清潔，避免經(jīng)期性生活，疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱需及時就醫(yī)。