蹲著腳踝痛可能與踝關(guān)節(jié)扭傷、骨關(guān)節(jié)炎、肌腱炎、滑膜炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部腫脹、活動(dòng)受限、皮膚發(fā)紅等癥狀?？赏ㄟ^休息制動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、踝關(guān)節(jié)扭傷

踝關(guān)節(jié)扭傷多因運(yùn)動(dòng)時(shí)足部?jī)?nèi)翻導(dǎo)致韌帶拉傷，蹲姿會(huì)加重受損韌帶的牽拉痛。急性期可能出現(xiàn)皮下淤血、按壓痛，慢性扭傷者久蹲后易復(fù)發(fā)疼痛?？勺襻t(yī)囑使用云南白藥氣霧劑、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物，配合彈性繃帶固定制動(dòng)。

2、骨關(guān)節(jié)炎

踝關(guān)節(jié)軟骨磨損會(huì)引發(fā)蹲位時(shí)骨面摩擦痛，晨起僵硬明顯，X線可見關(guān)節(jié)間隙變窄。超重或中老年人群高發(fā)，寒冷潮濕環(huán)境可能加重癥狀。建議減少爬樓梯等負(fù)重活動(dòng)，醫(yī)生可能開具硫酸氨基葡萄糖膠囊、塞來昔布膠囊、玻璃酸鈉注射液等藥物。

3、肌腱炎

跟腱或脛后肌腱反復(fù)勞損會(huì)導(dǎo)致蹲下時(shí)牽拉痛，局部可能有發(fā)熱感，足背屈動(dòng)作誘發(fā)疼痛。常見于長(zhǎng)期跑步、跳躍運(yùn)動(dòng)者，超聲檢查可確診。急性期需冰敷，可短期使用洛索洛芬鈉片、酮洛芬乳膏，配合跟腱拉伸訓(xùn)練。

4、滑膜炎

踝關(guān)節(jié)滑膜增生積液時(shí)，蹲姿會(huì)擠壓發(fā)炎組織產(chǎn)生脹痛，關(guān)節(jié)活動(dòng)伴有摩擦音。類風(fēng)濕因子陽性者需排查自身免疫性疾病。醫(yī)生可能建議抽取關(guān)節(jié)液并注射醋酸潑尼松龍注射液，口服柳氮磺吡啶腸溶片控制炎癥。

5、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎

尿酸結(jié)晶沉積在踝關(guān)節(jié)時(shí)，蹲位壓迫引發(fā)劇烈疼痛，常見夜間發(fā)作伴皮膚紫紅。血尿酸檢測(cè)可確診，高嘌呤飲食為誘因。急性期需用秋水仙堿片、依托考昔片，緩解期服用非布司他片，同時(shí)嚴(yán)格限制動(dòng)物內(nèi)臟攝入。

日常應(yīng)選擇平底鞋減少踝部壓力，避免長(zhǎng)時(shí)間保持蹲姿。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，加強(qiáng)小腿三頭肌力量訓(xùn)練有助于穩(wěn)定關(guān)節(jié)。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)明顯畸形，需及時(shí)至骨科就診排查骨折、韌帶斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。體重超標(biāo)者需控制BMI在24以下以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。