運動能治療肩周炎嗎
隨著現(xiàn)代社會人們的工作節(jié)奏越來越快,于是我們就會發(fā)現(xiàn)很多朋友花費在工作上的精力和時間都是非常多的,而長時間的埋頭加班就會讓他們的肩部肌肉變得更加僵硬,從而引發(fā)肩周炎的危機出現(xiàn),于是很多患者朋友們就想知道運動能治療肩周炎嗎?
1、搓搓背
患臂從背后下側(cè)摸背,好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到,這時可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。
2、端端肩
端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法,能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳),然后再做右肩端肩動作,左右交替進行,每次做20下以上。
3、爬爬“墻”
正面趴在一堵空墻上,雙臂緊貼墻上,手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動,盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬,時間長了,就能逐漸緩解肩痛。
4、劃劃圈
每隔一兩個小時,就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以,順時針、逆時針交替進行??梢砸皇植嬗谘浚硪皇直蹌澣?,也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。
以上運動雖然對肩周炎的疼痛有緩解作用,但是不能徹底根治,若需要徹底根治,還應(yīng)結(jié)合其他的藥物或理療。
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