運(yùn)動(dòng)后肌肉和腹部酸疼通常是正常生理反應(yīng)，主要由乳酸堆積、肌肉纖維微損傷、腹部核心肌群過度使用、熱身不足以及脫水或電解質(zhì)失衡等原因引起。可通過適當(dāng)休息、冷熱敷交替、補(bǔ)充營養(yǎng)、輕度拉伸以及遵醫(yī)囑使用藥物等方式緩解。

一、乳酸堆積

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)身體缺氧，葡萄糖無氧代謝產(chǎn)生乳酸，乳酸在肌肉和腹部積累刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸疼感。這種情況通常出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)，適當(dāng)休息和補(bǔ)充水分有助于乳酸代謝，酸疼感會(huì)自然消退。

二、肌肉纖維微損傷

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉纖維承受超出慣常負(fù)荷的張力，導(dǎo)致微觀結(jié)構(gòu)撕裂損傷，引發(fā)局部炎癥反應(yīng)和酸疼。這種延遲性肌肉酸疼多在運(yùn)動(dòng)后24至48小時(shí)達(dá)到高峰，適度活動(dòng)和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入可促進(jìn)修復(fù)。

三、腹部核心肌群過度使用

卷腹、平板支撐等動(dòng)作會(huì)集中激活腹部肌群，過度收縮導(dǎo)致代謝產(chǎn)物積聚和筋膜緊張。建議調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，結(jié)合腹式呼吸放松，避免連續(xù)高強(qiáng)度核心訓(xùn)練。

四、熱身不足

運(yùn)動(dòng)前未充分熱身會(huì)使肌肉溫度和柔韌性不足，突然增加負(fù)荷容易造成腹部及周圍肌群拉傷。動(dòng)態(tài)拉伸和漸進(jìn)式熱身能有效預(yù)防酸疼發(fā)生。

五、脫水或電解質(zhì)失衡

運(yùn)動(dòng)中大量出汗導(dǎo)致水分和鈉鉀流失，影響肌肉收縮功能和血液循環(huán)，加劇酸疼感。及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品或食物，維持體液平衡尤為重要。

運(yùn)動(dòng)后酸疼多數(shù)可通過自我調(diào)理緩解，日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身、運(yùn)動(dòng)中合理補(bǔ)液、運(yùn)動(dòng)后適度拉伸。飲食上多攝入富含維生素C的果蔬和優(yōu)質(zhì)蛋白，如西藍(lán)花、雞胸肉等，幫助肌肉恢復(fù)。若酸疼持續(xù)超過一周或伴有腫脹、活動(dòng)受限等癥狀，建議盡早就醫(yī)檢查，排除肌肉拉傷或其他病理因素。養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣并循序漸進(jìn)提升強(qiáng)度，能有效減少酸疼發(fā)生概率。